البته اصلا رژیم نداشتم
منم رزیم نیستم ولی 61.5شدم
بچه ها کالری اینا رو میتونین بهم بگین:
یک تکه گوشت خورشتی کوچک
یک سینه مرغ متوسط
گوشت چرخی
یک تکه گوشت خورشتی کوچک
یک سینه مرغ متوسط
گوشت چرخی
سلام چطورید؟ من امروز 70.9 بودم
فردا میام وزنِ شنبه رو میگم
فردا میام وزنِ شنبه رو میگم
سلام سلام
دوست جونا من فکر کنم یه 4 کیلویی اضافه کردم خاک بر سَــرَم همش پرخوری میکنم .
از فردا دیگه رعایت میکنم
دوست جونا من فکر کنم یه 4 کیلویی اضافه کردم خاک بر سَــرَم همش پرخوری میکنم .
از فردا دیگه رعایت میکنم
منم میخوام رژیم کالری بگیرم کممممممممممممممممممممممممممممممممک
بیایید با هم باشیم
من هم میخام رژیم کالری بگیریم
از امروز هم شروع کردم
65 کیلو باید به 52 برسم
155 قدم
فردا هم میام چیز هایی که حوردم رو مینویسم
از امروز هم شروع کردم
65 کیلو باید به 52 برسم
155 قدم
فردا هم میام چیز هایی که حوردم رو مینویسم
وزن منم 61.5 وزن ایده ال 54
با رژیم کالری ماهی چند کیلو میشه کم کرد؟
سلاااااااام منم دارم از شنبه روزیم کالری میگیرم 1 کیلو لاغر شدم
تو رژیم کالری اگر روزانه 2200 کالری دریافت کنی وزنت ثابت میمونه اگر بخواهی در هفته یک کیلو لاغر شی باید از مجموع کالری مصرفی در هفته 7700 کالری کسر کنی
سالی جون من جدول کالری مواد غدایی رو دارم خودم هر روز صبح که بیدار میشم از روی اونا برای اون روزم برنامه ریزی می کنم
اگر بخوای میتونم برات بذارم
اگر بخوای میتونم برات بذارم
سلام منم رژیم کالری دارم
یه کلوپم دارم برای رژیم و ورزش
خودمم هم رژیم دارم هم ورزش
میخام 4 5 تا دیگه کم کنم به اندام متناسب برسم
تا حالا750 تا خوردم و با ورزش 700 تا سوزوندم
یه کلوپم دارم برای رژیم و ورزش
خودمم هم رژیم دارم هم ورزش
میخام 4 5 تا دیگه کم کنم به اندام متناسب برسم
تا حالا750 تا خوردم و با ورزش 700 تا سوزوندم
سلام بچه ها
من هم میخوام شروع کنم
قد 160 وزن 68 میخوام به وزن 60 برسم
از فردا هر چی خوردم میام اینجا میگم بهتون
من هم میخوام شروع کنم
قد 160 وزن 68 میخوام به وزن 60 برسم
از فردا هر چی خوردم میام اینجا میگم بهتون
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز