سلام بچه ها
منم اومدم کالری های دیروزمو بگم
صبحانه : یک کف دست نان + یک قاشق پنیر + چای تلخ = 100 کالری
میان وعده : 2لیوان چای + 2 حبه قند = 20 کالری
میان وعده : 2 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی = حدس میزنم 50 کالری
شام : 9 قاشق برنج + یک کاسه کوچک خورشت قیمه +سالاد = 600
جمعاً : 770کالری . البته من دیروز ناهار نخوردم
منم اومدم کالری های دیروزمو بگم
صبحانه : یک کف دست نان + یک قاشق پنیر + چای تلخ = 100 کالری
میان وعده : 2لیوان چای + 2 حبه قند = 20 کالری
میان وعده : 2 عدد خیار + 2 عدد ساقه طلایی = حدس میزنم 50 کالری
شام : 9 قاشق برنج + یک کاسه کوچک خورشت قیمه +سالاد = 600
جمعاً : 770کالری . البته من دیروز ناهار نخوردم
سمیه جون من 9 روز گرفتم 3 کیلو کم کردن حالم بد شد ولش کردم 2 کیلو سزیع برگشت با اینکه زیاد هم نخوردم
افسون جون بسکویت ساقه طلایی 1دونش 25 کالری داره وخیار صفر کالری یعنی میانوعده شما 50 کالری بوده
افسون جون بسکویت ساقه طلایی 1دونش 25 کالری داره وخیار صفر کالری یعنی میانوعده شما 50 کالری بوده
بچه ها اونوقتی که من پیش کرمانی میرفتم میگفت اگه گمتر از کالریه تعیین شده بخورید مثلا امروز 800 تا فردا 1200 تا اون 1200 تا رو به صورت اضافه کالری حساب میکنه
پس سعی کنید هر روز تو یک رنج باشه کالریهاتون و هر ماه یا هر هفته کمش کنید
مامان شعبی جان من که میخواهم رژیم کالری بعدش بگیرم یعنی بر میگرده آخه گفته اگر سه روز تثبیت را بگیری بر نمیگرده
راستش نمیدونم بچه ها اینجا این رژیم رو گرفتن ازشون بپرس
http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=80394
http://www.ninisite.com/discussion/thread.asp?threadID=80394
سلام
شبنم جون مرسی از راهنماییت .
سعی میکنم کالری هامو جوری تنظیم کنم که به اندازه بخورم .
بازم تشکر شبنم جون
شبنم جون مرسی از راهنماییت .
سعی میکنم کالری هامو جوری تنظیم کنم که به اندازه بخورم .
بازم تشکر شبنم جون
خواهش میکنم افسون جون
راستی 8 تا لیوان آب رو فراموش نکنید 2 لیوان رو ناشتا بخورید
راستی 8 تا لیوان آب رو فراموش نکنید 2 لیوان رو ناشتا بخورید
من امروز:
صبحانه: 40 گرم نون+20 گرم پنیر+1 گردو(200)
یک سیب+2تا خرما(120)
ناهار:2تخم مرغ آبپز+60گرم نون+یه کاسه ماست+گوجه فرنگی+خیار(400)
1 لیوان شیر+3تا ساقه طلایی+2 خرما(240)
شام: 60 گرم نون+30 گرم پنیر+سبزی خوردن+1 گردو (300)
کلا 1250
صبحانه: 40 گرم نون+20 گرم پنیر+1 گردو(200)
یک سیب+2تا خرما(120)
ناهار:2تخم مرغ آبپز+60گرم نون+یه کاسه ماست+گوجه فرنگی+خیار(400)
1 لیوان شیر+3تا ساقه طلایی+2 خرما(240)
شام: 60 گرم نون+30 گرم پنیر+سبزی خوردن+1 گردو (300)
کلا 1250
سلام دوستای خوبم . چه خبر از رژیمتون .
امروز که کلا"من سرم خیلی شلوغ بود و نتونستم خیلی خوب رژیم و رعایت کنم .
چیزهایی که امروز خوردم :
صبحانه :30 grmنون +پنیر 25 گرم+ دو قاشق م خ عسل +چای تلخ =150کالری
قبل از ناهار :یک لیوان توت فرنگی =75 کالری
ناهار :اندازه یه پیاله خورشت + دوتا بادمجون +45 گرم نون =500 کالری
عصرونه = دوتا خرما+ چای +نصف لیوان توت فرنگی + نصفه پرتقال + 50 گرم باقالی پخته =150کالری
شام =دو عدد دلمه +30 گرم نون =350 کالری آخه یکمی پرخوری هم کردم کلا"900 کالری خودم فکر می کردم بیشتر شده اما خدارو شکر زیر هزار شد . راستی امروزنرسیدم ورزش کنم .
بچه ها از ورزش چیزی نمی نویسید اگه می تونید حتی شده واسه نیم ساعت حتما"ورزش کنید چون خیلی تاثیر داره .
راستی من می خوام 8 کیلو کم کنم و یه دفترچه یادداشت گرفتم و تا تاریخ 18 تیر رو برای خودم روزهاشو یادداشت کردم + کالری هر روزه که می خورم . اینجوری خیلی انگیزه ام بیشتر می شه . موفق باشید .
امروز که کلا"من سرم خیلی شلوغ بود و نتونستم خیلی خوب رژیم و رعایت کنم .
چیزهایی که امروز خوردم :
صبحانه :30 grmنون +پنیر 25 گرم+ دو قاشق م خ عسل +چای تلخ =150کالری
قبل از ناهار :یک لیوان توت فرنگی =75 کالری
ناهار :اندازه یه پیاله خورشت + دوتا بادمجون +45 گرم نون =500 کالری
عصرونه = دوتا خرما+ چای +نصف لیوان توت فرنگی + نصفه پرتقال + 50 گرم باقالی پخته =150کالری
شام =دو عدد دلمه +30 گرم نون =350 کالری آخه یکمی پرخوری هم کردم کلا"900 کالری خودم فکر می کردم بیشتر شده اما خدارو شکر زیر هزار شد . راستی امروزنرسیدم ورزش کنم .
بچه ها از ورزش چیزی نمی نویسید اگه می تونید حتی شده واسه نیم ساعت حتما"ورزش کنید چون خیلی تاثیر داره .
راستی من می خوام 8 کیلو کم کنم و یه دفترچه یادداشت گرفتم و تا تاریخ 18 تیر رو برای خودم روزهاشو یادداشت کردم + کالری هر روزه که می خورم . اینجوری خیلی انگیزه ام بیشتر می شه . موفق باشید .
سلام بچه ها.من هم تصمیم دارم به جمع شما بیام.قد ... 161 وزن 66
راستی چطوری بفهمم چند کالری نیاز دارم؟ 1950 کالری برای ثابت نگه داشتن وزن.حالا چقدر برای پایین امدن وزن حد اقل 6 کیلو...؟؟؟؟؟
نام.................... قد ................وزن1.............. وزن1خرداد ................... وزن هدف(اولیه)
1 -شبنم.. ...............170................. 76..................؟...............................68
2 -زیبا ................... 170................. 81..................؟...............................69
3 -النا ................... 168 .................78...................؟................................
4 -افسون............... 158.................64 ...................؟..............................55
5 -مرجان.................168.................88...................؟................................
6 -خدیجه................157.................78....................؟...............................
7 -فرناز..................166.................84....................؟................................
8 -آمیتیس..............165.................81.................. ..؟................................65
9- ژرفا..................160.................72....................؟
10-حنانه...............156..................60....................؟
11-پریا.................160...................64..................؟.................................60
12- بهار................159...................65.4...............؟.................................59
13-فرزانه.............156...................63..................؟...................................
14-حدیثه.............162..................67...................؟..................................68
15-نلی..............161....................66..................؟.................................60
1 -شبنم.. ...............170................. 76..................؟...............................68
2 -زیبا ................... 170................. 81..................؟...............................69
3 -النا ................... 168 .................78...................؟................................
4 -افسون............... 158.................64 ...................؟..............................55
5 -مرجان.................168.................88...................؟................................
6 -خدیجه................157.................78....................؟...............................
7 -فرناز..................166.................84....................؟................................
8 -آمیتیس..............165.................81.................. ..؟................................65
9- ژرفا..................160.................72....................؟
10-حنانه...............156..................60....................؟
11-پریا.................160...................64..................؟.................................60
12- بهار................159...................65.4...............؟.................................59
13-فرزانه.............156...................63..................؟...................................
14-حدیثه.............162..................67...................؟..................................68
15-نلی..............161....................66..................؟.................................60
سلام نلی جون خوش اومدی
میتونی 500 تا از1900 کم کنی و رژیم رو شروع کنی
میتونی 500 تا از1900 کم کنی و رژیم رو شروع کنی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
12 ثانیه پیش
13 ثانیه پیش
14 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز