همینه. ما ورزش بیست دقیقه ای نداریم. ورزش های شکمی یه ساعت وقت میبره. یه ربع گرم کردن نیم ساعت حرکت سنگین و یه ربع هم سرد کردن. یه راست رفتی سراغ حرکت شکم خوب معلومه که هم شکمت درد میگیره هم حالت تهوع بهت دست میده. برو استراحت کن هیچ وقنت هم با حرکت سنگین شروع نکن اسیب جبران ناپذیر میزنه