بچه ها من رژیم دارم، واسه ناهار چی بخورم که هم کالری اش کمتر باشه هم سبک و سیر کننده باشه؟
با برنامه کالری شمار کرفس هم دارم میرم جلو اما غذاهای رژیمش خیلی عجیب غریب هستن🙁🤦♀️
ماهی، تخم مرغ و سیب زمینی آب پز، کدو بادمجون تنوری، ولی به نظر من در کل همه چیز بخور کم، غذا و سفره خودت جدا نکن، من خودم ۲۰ کیلو کم کردم فقط با کم خوری و حذف شیرینی جات
آره عزیزم ،روزی دو ساعت پیاده روی، البته الان وزنم برگشته بخاطر قرص هایی که واسه بارداری میخوردم و زایمان، ولی دخترم یکم جون بگیره بازم شروع میکنم، فقط بشقاب ات بکن پیش دستی ،نون نصف نون لواش، چون من با تعداد لقمه ها بیشتر احساس سیری میکردم لواش انتخاب کردم وگرنه بربری و سنگک کلا میشه یه کف دست،
ببین کالری ای که باید دریافت کنی رو تقسیم کن مثلا برای صبحانه ۲۰۰تا برای ناهار ۵۰۰تا برای شام ۲۰۰تا برای میا وعده ها هرکدوم ۶۰ تا..طبق اون با برنامه س کرفس برای خودت لیست غذاتهیه کن .هم همچیز میتونی بخوری هم سردرگم نمیشی که امروز چی بخورم فردا جی بخورم
البته همین الانم وزن زمان زایمانم ۹۰ بود شدم ۷۴، ولی باید تا ۵۸ تا ۶۰ برسونم
نه من مثال زدم گفتم اینجوری میتونی تقسیم بندی کنی کالری هات رو و طبق اون موادغذاییتو مصرف کنی..مثلا برای صبحانه ۲کف دست نون و ۳۰گرم پنیر ،ناهار ۱۰ق برنج و۱تکه مرغ یا ۳ق خورشت ،میان وعده میوه،شام ۲کف دست نون و ۲تا کتلت یا هرچیز دیگه ای رو برای خودت بنویس کالریش رو حساب کن کم و زیاد بود رو دیگه خودت درست میکنی و راحت رزیم میگیری
کباب تابه ای بدون روغن
آبگوشت
ماشاب
عدسی
خوراک لوبیا
سیب زمینی و تخم مرغ پخته
میرزا قاسمی
کوفته
خوراک مرغ
کشک بادمجان کبابی
کتلت کم روغن
بادمجان ورقه کم روغن
آش
ماهی کم روغن
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز