ی رژیم سریع تو دوماه بیست کیلو

🤽🏻‍♂️🧘🏻‍♂️🏂🏋🏻‍♀️⛸🤼‍♂️🏌🏼‍♂️🏇🏻🏊🏻‍♀️🚴🏻‍♀️ورزش 

اجبار نداریم درمورد ورزش ولی کسایی ک انجامش بدن خیلی خیلی سریعتر نتیجه رو میگیرن ولی بدون ورزش هم شما کم میکنید ،

ولی روزی نیم ساعت پیاده روی خیلی پیشنهاد میشه ب همه حتی شده تو خونه راه برید .

ورزش سنگین هم نکنید فعلا چون بعد ی مدت بدنتون عادت میکنه و دگ وزن نمیاد پایین 

🏅با انجام نکاتی ک میگم بسته ب شرایط بدنی و دقیق انجام دادن  و ورزش کردن هرکسی بین ۳کیلو تا ۷کیلو تو ماه اول کم میکنید 

ما قرار نیس خودمون رو لاغر کنیم ولی پوستمون رو شل ،موهامون رو کچل ،سینه ها و بازوهای اویزون ،و بعد چن ماه همش برگرده اونم بیشتر ازقبل !!!پس خیلی منطقی ارام ارام کم میکنیم ولی پرقدرت با حفظ شادابی بدن ❤️

رژیم های سریع  اسیب جدی میزنه و چون بدن ب قحطی میفته بعدش خیلی بیشتر چاق میشه 

ی جورایی کار ادمایی با سطح اطلاعت پایینه 

🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♂️دوستانی ک کم کاری تیروئید (هاشیموتو)،مشکلات هورمونی ،یا تنبلی تخمدان دارن یا از قرصای افسردگی مثل آسنترا،فلوکسامین و غیره استفاده میکنن ب احتمال زیاد شاید سختتر از بقیه وزنشون بیاد پایین پس کمی صبور تر باشن ولی اونا هم ۳الی ۵کیلو رو درماه کم میکنن 

حتمااا

👨‍👩‍👧‍👧👩‍👩‍👧‍👧👨‍👩‍👦‍👦👩‍👩‍👦‍👦👨‍👩‍👦‍👦👩‍👩‍👧‍👦ی زحمت بکشین این تاپیک رو ب تمام بچه هایی ک میخوان لاغر کنن معرفی کنید و لینک بذارید چون خیلی از بچه ها چن ماهه تو خصوصی ب من پیغام دادن و من ب دلیل مشغله شرمندشون شدم و نتونستم بهشون بگم چیکار کنن 🙏🏻🙏🏻

ماهی ۵تا انشالله ۴ماه دگ شما همیشه ی کم دست کم بگیر اگ ۷کیلو کم کردی ک چ بهتر 

عاقل واقعا؟ب منم بگین 

کشیدن وزن فقط و فقط دوهفته ی باررر 

هربار هم اینجا گزارش میدین

ماهی ی بار رژیم رو تغییراتی میدم 

رژیم رو خیلی کلی مینویسم سعی میکنم سختش نکنم ک نتونید تهیه کنید یا با مشکل بودجه برخورد کنید متنوع میذارم هرکسی طبق چیزی ک میتونه انجام بده

به هیچ وجه رژیم خیلی شدید لاغری نگیرید...

چخبره تو دو ماه 20 کیلو؟!!!

حداقل ماهی 3 تا 5 کیلو

تمام سعیتون رو بکنید ک کامل انجام بدین ولی اگ ی وقتی هم چیزی شد و انجام ندادین مشکلی نداره بهم بگید تا بگم چیکار کنید 

بعدشم من بعدشم من ب فکر مهمونی و مسافرتاتون هستم نمیذارم غصه بخورید :)))

خب بریم برای رژیم 

لطفا سعی کنید لبنیات کم چرب بخورید (اگر ی وقتی غیر کم چرب خوردین اصلااا مشکلی نداره ولی حداقل نیم چرب بخورید )

بهترین پنیری ک معرفی میکنم مارک «زیارت »هستش 

خیلی خیلی پیشنهاد میکنم ب جای روغن مایع از کنجد و زیتون استفاده کنید