چالش رژیم

چرا هیشکییی نمیاد😭😭😭😭

بیاین با من رژیم بگیریییینننن

یه رژیم ۱۵ روزه بر مبنای پرتیبین یکمی گرونه ولی زود ادمو لاغر میکنه

الان میذارم دستورشو

بابا جایگزین داره ینی واقعا فک کردی من میام ۳۰۰ گرم گوشت ۳رمز بخورم؟؟؟

روز اول : صبحانه : يك فنجان قهوه + يك حبه قند

ناهار: ٣ عدد تخم مرغ سفت + اسفناج پخته شده + يك عدد گوجه فرنگي

شام : ٣٠٠ گرم گوشت پخته شده يا كبابي + كاهو + آبليمو

روز دوم : صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند

ناهار: ١٠ ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چرب

شام : ٣٠٠ گرم گوشت پخته شده يا كبابي + كاهو + آبليمو

روز سوم : صبحانه : يك فنجان چاي + دو عدد خرما

ناهار: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + سس آبليمو

شام : سالاد كرفس + گوجه فرنگي + آبليمو

روز چهارم : صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند + يك ورق نان تست

ناهار: يك ليتر آبميوه ترجيحاً سيب يا هويج طبيعي + يك ليوان ماست

شام : ٣ عدد تخم مرغ سفت + هويج رنده شده + ٢٠٠ گرم پنير رژيمي يا كم نمك

روز پنجم : صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند+ يك ورق نان تست

ناهار: يك ماهي پخته يا كبابي كامل + يك قاشق چايخوري كره + آبليمو

شام : ٣٠٠ گرم گوشت پخته شده يا كبابي + كاهو + كرفس

روز ششم : صبحانه : يك فنجان چاي + دو عدد خرما

ناهار: ١٠ ورق كالباس مرغ + يك ليوان ماست كم چرب

شام : نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آبليمو+ روغن زيتو

روز هفتم : صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند+ يك ورق نان تست

ناهار : ٣ عدد تخم مرغ سفت + يك ورق ژامبون + كاهو

شام : سالاد كلم + گوجه فرنگي + سس آبليمو + يك عدد ميوه فصل

روز هشتم : صبحانه : يك فنجان قهوه +يك حبه قند

ناهار: نصف سينه مرغ پخته يا كبابي + كاهو + آبليمو

شام : : ٣٠٠ گرم گوشت پخته شده يا كبابي + كاهو+ آبليمو + يك عدد ميوه فصل

گذاشتم بقیه اش جا نمیشه