دوستاى گلم كيا بدنسازى ميرن؟ من الان چهار هفته اس هفته اى سه جلسه ميرم باشگاه و ميخوام وزنم ثابت باشه و بدنم روفرم بياد كمى بازو هام كوچيك بشه و شكمم تخت و صاف بشه و اينكه باسَنم يكم بزرگ شه و از بغل ها پر شه
حالا سوالم اينه منى كه ميخوام هم شكم و هم بازوم آب بشه
هم باسَنم بزرگ بشه بايد چه رژيمى رو رعايت كنم
آيا بعد باشگاه بخورم نخورم چيكار كنم!!!!!
اگه كسى وارده من برنامه ورزش هامم ميدم نگاه كنه بى زحمت راهنماييم كنه
از مربیت بپرس
من واسه چاق شدن میرم طبق برنامه غذایی که دادن خیلی سریع و خوب جواب گرفتم الان هیچچربی ندارم ولی پر شدم
ولی ۳ ۴ ماه ول میکنم خدا کنه بر نگرده حالت بدنم😢😢
شما کلا باید لاغر کنی با رژیم و هوازی بعد رو عضله هات کار کنی
من ی ماهه میرم، هیچچچجی جواب نگرفتم، میخوام 5کیلو لاغر کنم، ایشالله به حول و قوه الهی و رژیم لاغررررشمممم،!
قد165و وزن68حیلی چاقهههه؟
اول چربی ها رو اب کن سبک کار کن بعد که لاغر شدی و چربی ها رو سوزوندی شروع کن اون قسمتی که میخوای و سنگین تمرین کن بدنت عضله سازی کنه
اين برناممه
