کرانچ برای شکمه خب .بهتره اول از روی تشک با نرمش و کش و این ورزشها که میدنم به پشت بخوابی کف دست و پا روی زمین با سن و بلند کنی بعد یه صفحه پنج بذاری روی شکمت و ...همین طور ادامه بدی وزنه ها رو زیاد کنی و به پشت بخوابید دستت و بزنی به زانوت اگه شکمت قوی بشه فشار روی کمرت کمتره با کش به عقب و دوچرخه اروم بعد کم کم زیادش می کنیم ورزشها رو فعلا درمانی تا شکم و فیله کمرت قوی بشه
کامل اصلااااا انجام نده چون خود تعرق زیاد بعد اینکه ایروبیک و متوقف میکنی باعث خشک شدن یهو بدن میشه ممکن شوک بهش وارد بشه اما به نظر من فعلا تا دوماه سبک ورزش کن که بدنت خام نیوفته سینه کار کن بازو کار کن بعداز دو ماه ایروبیک و کمر و پا کار کن
تاپیک های به روز شده
17 ساعت پیش
17 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز