کاش یکنفر که تخصص داره تو این زمینه پیدا بشه بیاد تو این تاپیک ب کسایی که دستشون خالیه ولی میخان لاغر بشن رژیم رایگان بده ینی میشه؟؟😐😐😐😐
اگه بشه چی میشه😍
عزیزم فستینگ
کالری شماری
یا اگه اراده شو داشته باشین حذف نون و برنج و شیرینی
همه شون جوابه
اراده شد دارم یه برنامه هم دارم برا لاغری از روی اون روزی دوساعت ورزش هاشو انجام میدم غذایم خیلی کمه نون و قند شیرینیجات هم استفاده نمیکنم ولی خیلی سخت لاغر میشم ۵ سال پیش رسیدم وزن نرمال ولی بعدش دوتا بچه شیر ب شیر ب دنیا اوردم دوباره پوکیدم
عزیزم بی خیال ترازو باش فقط ماهی یه بار وزن کن من شخصا وقتی ببینم خیلی کم نمی کنم میگم اه انگار این رژیم موثر نیست ول می کنم و هر چی رژیم گرفتم باد هوا میره پس تند تند وزن نکن ....طبق وزنت غذا بخور خیلی کم بخوری بدن فکر می کنه گرفتار قحطی شده بدتر چربی ذخیره می کنه حلقه هولا هوپ خیلی خوبه .....نون سفید حذف کن نون جو استفاده کن ....اگه بتونی یه هفته نون و برنج قطع کنی بعدش یک هفته فستینگ...بعد یک هفته کالری شماری خیلی خوبه اینجوری خسته هم نمی شی
عزیزم یه اپ کالری شماره نصب کن مثلا من تو گوشیم اپ زیره رو دارم قد و وزنتو وارد می کنی به تناسب اون مثلا میگه که شما باید روزی ۱۳۰۰تا بخوری کمتر از این نخور بدنت استپ می شه بیشتر بخوری چاق می شه ...هر چی خوردیو توی اپ ثبت کن....ورزش هاتم ثبت کن ....کالری شماره ماهی۴ کیلو یا یه سایز کم می کنه
اگه خسته هم شدی از کالری شماری....سعی کن از شنبه تا جمعه کالری شماری....بعد از شنبه تا جمعه بعد فستینگ....هفته بعدشم همون حذف قند و نون و برنج....بعد یه هفته هم حذف ناهار
.....
کلا هم سعی کن وقتی غذا برنجیه برا خودت قبل از روغن داغ غذا جدا کنی
.....
بشقابتو اصلاح کن یعنی حتمااااااا نصف بشقابت سالاد یا سبزیجات باشه یک چهارمش کربوهیدرات و یک چهارمش پروتئین
...
آب هم حتما روزی ۸ تا ۱۰ لیوان بخور
هر رژیمی گرفتی اگه تونستی قهوه و شکلات تلخ هم بخور
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز