خانوما من قدم ۱۶۸.وزنم ۷۰
اما بخاطر زایمان پهلو و شکم آوردم. باشگاه ثبت نام کردم .گفت اولش لاغر میشی .گفت صورت بازو و و لاغر میشه .بعدش غذا بخورم خوش اندام میشم بدون پهلو و شکم ؟ عضله میارم؟
دوس ندارم لاغر شممم🫠😂
چرا که نه
حتما حتما مرتب باشگاهت رو برو برنج هم کم بخور
اولش رژیم بگیر و ورزش کن تا به وزن دلخواهت برسی
بعدش دیگه غذاتو خوب بخور و ورزشتم ادامه بده تا وزنت ثابت بمونه
کراتین و قرص آمینووی مصرف کن تا عضلاتت سریع تر ریکاوری بشن
عضله که حداقل باید چهار سال کار کنی اونم سخت و پروتئین وی بخوری هر روز مرغ و سیب زمینی بخوری
۷۰ برای قد ۱۶۸ زیاد نیست ؟
الان باتوجه ب قد ووزنتون اضافه وزن داری بری باشگاه اولش وزن رو ترازو میاد پایین ولی سال بعدش وزن ترازو شاید بیشتر هفتاد هم بشه ولی سایزت کمتر میشه چون عضله وزنش زیاد تر چربیه
اره شکم و پهلوت خیلی لاغر میشه
ولی مثل روز اول فکر نمیکنم
ببین شما نمیتونی فقط و فقط شکمو اب کنی و بقیه جاها پر و چرب باشه
شما همه ی عضلات رو تمرین میدی و چربی تبدیل به عضله میشه و صورت خصوصا زیر چشم لاغر میشه بازم بستگی به ژن داره من دیدم کسایی رو که دوسه ساله باشگاه میرن صورت گرد و پرشون براشون مونده
در نهایت شکم ۸۰درصد رژیم و ۲۰٪ورزشه و مداومت میخواد ک از بین بره اینطوری نیست دوماه بری یهو تخت بشه شکمت صبوری و رعایت این دو مورد رو میخواد
سلام
خانوما باشگاه میرید هوازی میزنید؟
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز