درکت میکنم منم قبلا خیلی زور میزدم ۳_۴ ساعت میخوندم
روزه ک نمیگیری؟
تغدیتو رعایت کن مثلا شیرموز و آب پرتقال و بادوم و ... بخور
صبحا ساعت ۶_۷ بیدار شو
ی پارت بندی ۲۵ دقیقه ای یا نیم ساعته بخون
۱۰ دقیقه استراحت کن تا ۱ ظهر ادامه بده همینجوری
ظهر یکم بخواب استراحت کن
۲ونیم شروع کن نیم ساعته ۲۵ دقیقه بخون