خانوما نماز روزه هاتون قبول , ممنون میشم راهنماییم کنید اگه تجربه ای در مورد اب کردن چربی پهلو دارید شدیدا احتیاج به کمکتون دارم هر لباسی میپوشم بد فرم میشه😭
دراز و نشست بزن
سخت اب میشه ههههههههههاااااااااااا
وزنت رو کم کنی پهلو هات هم کوچیک میشن .
حلقه بزن.
عزیزم ورزش میکنی؟
چربي پهلو فقط واسه مصرف قند وشكر نوشابه ... اينارو حذف كنيد
با وزنه پهلو بزنيد
٣ تا ست ١٥ تايي
من سفلون میکشم دور کمرم . میگن خیلی بهتر شده. همه جام لاغره ها ولی این پهلو....
بله.شما باید بایستی با دمبل 500به چپ و راستت خم شی در حدی که به پهلوت فشار بیاد این کارو در سه ست سی تایی هر روز باید انجام بدی
دوستای گل ازچه حلقه ای استفاده کنیم عکس حلقه تون روبزارید
ورزش منظم و رژیم غذایی سالم
اول چند ماه کاهش وزن با ورزش های هوازی و بعدش یک سال و بیشتر هم بدنسازی لایت و فیتنس و...
دو سالی کار داری بعدش اینقدر جالب میشه برات که ولش نمیکنی
این حالت ایده آله
خودتم میخوایی شروع کنی پیاده روی و خلاصه عرق کنی و ضربان قلبت بره بالا و هله هوله حذف و نان و برنج کمتر بخور
نتیجه میده ولی باشگاه و مربی داشتن یه چیز دیگست
غذامو خیلی کم کردم نون و برنج و تنقلات خیلی کم کردم یه ماهه ورزشم فقط نیم تا یه ساعت رقص , و کالری شماری باکرفس میکنم چهار کیلو کم کردم توی یه ماه احساس میکنم همه جام حتی صورتمم لاغر میشه اما پهلوهام نه
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز