رژیم لاغری

متخصص تغذیه

اپ های کالری و تغذیه

باشگاه و مربی

کالری شماری

پروتیین بالا

۱۲۰۰ کالری در روز بیشتر نخور

فستینگ بگیر از ۸ شب تا ۸ فردا هیچی نخور توفست فقط مایعات بی کالری مثل قهوه چای دمنوش مجازه صبح هم یکساعت بعد بیداری چیزی نخور سوخت و ساز پایه تو حساب کن از اون کمتر کالری بگیر سطح قند برای لاغری نباید جهش باشه مثلا خرما میخوری با دارچین و کره بادوم زمینی بخور قندش کنترول شه پروتیین هم حتما رعایت کن

میزان Bmr بدنت رو محاسبه کن

یعنی کالری مورد نیازت

که با توجه به قد، وزن، سن، جنسیت و میزان فعالیت مشخص میشه

کالری مورد نیازت رو متوجه میشی

اگه میخوای کم بشی باید حدود 500 کالری کمتر بخوری

توی رژیم غذاییت چیزی رو حذف نمیکنی فقط به اندازه میخوری

فقط بهتره که سرخ کردنی، قند مصنوعی کم بشه

میتونی از Chatgpt تو این زمینه کمک بگیری

من چیزی که خودم جواب گرفتم رو میگم اندازه ۱۰ کیلو کم کردم توی ۴ ماه ...

هفته ای یکبار وعده آزاد برای خودم گذاشتم یعنی فست فود یا هرچیزی ...خودمو خفه نمیکردما! در حد اینکه به خودم یه حالی بدم....اگر دلتم نخواست میتونی ندی ...

بقیه روزا وعده هامو سالم گذاشتم

مثلا عدسی

تخم مرغ آبپز

و سینه مرغ آبپز

سبزیجات آبپز جز سیب زمینی

کنارشونم ۵ تا دونه زیتون و کاهو پرتقال میخوردم یا میوه دیگه به اندازه....

برنج نمیخوردم اگر گاهی مجبور بودم در حد ۵ تا۷ قاشق

که به مراتب میلم نمیکشید و کمترش میکردم ....

وعده های ازادمو ترجیح میدم بزارم واسه مهمونیا که راحت باشم ...

قند کامل حذف کردم نوشابه چیپس و پفک شیرینی ...حتی چاییمو تلخ میخوردم یا قهوه و نسکافه بدون شکر ..

همون هفته ای یکبار ممکن بود یک تیکه شیرینی بخورم که قندم نیفته... اگر در کنارش میتونی باشگاه برو...اگر نه مثل من بدو روزی نیم ساعت تا یکساعت ...یا تو خونه ورزش کن زودتر جواب میگیری ♥️

بستگی داره چقدر رعایت کنی سطح کالری که برای نقصان کالری در نظر میگیری چند باشه