یعنی ساعات خوابت رو تنظیم میکنی باز نمیتونی بخوابی؟طول روز حسابی کار میکنی تا خسته بشی؟روزا صبح زود بیدار میشی یعنی اون دوساعتم که میخوابی نباید نزدیک ظهر باشه.
تو میتونی از ساعت ۱۰شب بخوابی کم کم چرخه ی خوابت تنظیم بشه.قرص ملاتونین بخور.فک نکنم این قرص ضرر داشته باشه