حلقه زدن

طناب زدن پیاده،روی سریع به حدی که عرق کنه باعث میشه بدنش رو فرم بیاد

اوایل یکم کوفته میشه عضلات ولی کم کم سفت میشه و از حالت شلی درمیاد

حلقه زدن و دراز و نشست هم که برای کمر و شکم عالیه در کنار اینا باید برنج و کربوهیدرات هم کم کنه و بیشتر سبزیجات و میوه جات بخوره 

تو نت بزن سبزی ها و میوه های کالری منفی رو میاره مثل هویج و کاهو که کالری ندارن و در ضمن برای هضمشون کالری میسوزونن

صبح و عصر بهترین زمان ورزشه مخصوصا قبل از وعده های غذایی و اینکه پشتکار داشته باشن

برای طناب زدن و پیاده روی هم کفش مناسب باید داشته باشن که اسیب به زانوها و کف پا نرسه

و اینکه از صد تا مثلا شروع کنه و هر روز اضافه کنه تعدادشو

موفق میشی ناامیدنشوحلقه ماه اول خیلی سایز کمرت کم میکنه فقط زیادیش خوب نیست قانونیش میگن روزی بیست دقیقه 

سرکار یسره راه میره بهش میگم پیاده روی کن میگ سرکار راه میرم تاثیر نداره باید بدوعه. پروتئین یعنی چیا؟

ببین تو تاپیکای منو نگاه کن نمیدونم هنوز هست یا نه اسمش اینه فکر کنم ببینید شکم من هنوز چربی داره یا نه.همه ی کارایی که انجام دادم به همراه عکسام هستن میتونی استفاده کنی

مرسی عزیزم خیلی کمک کردی حتما بهش میگم 

واسه اینک بدنش نگیره گفتم 

😂😂ببخشید منم منظورم همون طناب بود اشتباه نوشتم 

استارتر من رمز موفقیتمو اینجا گذاشتم و دوستانی که میخواید بدونید چجوری وزنتونو بیارید پایین این تاپیکو ببینی

https://www.ninisite.com/discussion/topic/1754203/بچهها-به-نظرتون-شکمم-چقدر-چربی-داره-و-به-نظرتونم-میتونم-عضلاتشو-مشخص-کنمعکس

و اینکه یه همراه لازمه برای اینکه تشویق بشه

شما میتونی تو ساعتهای خاصی که شکمشون پر نیست تایم بگیری و ایشون برن

اوایل از تایم کم شروع کن و هرروز یکی دو دقیقه اضافه کن

سینه ی مرغ اب پز یا کبابی

ماهی

تخم مرغ اب پز

تن ماهی بدون روغن...

با اجازه استارتر

دوستان حلقه میزنیم فقط پهلو و شکمو لاغر میکنه

برای متناسب کردن ران و ب.. سن چه حرکتی خوبه؟

اره کمر و پهلو رو اب میکنه. شکم رو شل میکنه. همراهش پیاده روی کن شکم کاملا اب میشه