سلام بچه ها من میخام شکمم تخت شه خب ی چند کیلویی هم وزن کم کنم به نظرتون برو بدنسازی یا فیتنس؟ و اینکه اطلاعات راجب فیتنس میدین اونم برنامه میخاد ؟ گروهی ورزش میکنن؟ چجوریه اگه کسی مربی هست لطفا به من کمک کنه کسی تجربه داره کمک کنه
فرقی نداره مهم رژیم غذایی با ورزشه
بیشتر پروتئین بخور(مرغ و تخم مرغ و ...)
کربوهیدرات رو تا حد ممکن کمتر(نون و سیب زمینی و ماکارونی و میوه و اجیل نخور ی مدت)(برنج کمتر بخور)
هوازی هم تمرین کن
فیتنس گروهیه...مربی حرکت رو انجام میده شمام همزمان با مربی
بدنسازی برنامه مختص خودت رو میگیری و تکی ورزش میکنی
شکم فقط با تغذیه آب میشه
ورزش خیلی تاثیری روی اب شدن شکم نداره...
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز