من از امروز شروع کردم
هدف کاهش ۲۰ الی ۲۵ کیلو تو ۴ ماهه
قوانین
۱_حذف نان و هر نوع قند مصنوعی و تنقلات و روغن (روغن زیتون در حد یک قاشق در روز مجازه)
۲_برنج سه روز در هفته و هر بار ۵ ق سرخالی
۳_چهار روزدر هفته ورزش (بدنسازی یا هر ورزشی حتی رقص)
۴_هر روز یک ساعت پیاده روی (اگر وقت نشد اشکالی نداره)
۵_از ساعت هشت شب تا ده صبح رژیم فست و فقط اب و قهوه و چای مجازه
۶_در صورت گشنگی و قبل از وعده ناهار و شام از سبزیجات مثل هویج و کاهو و ابلیمو استفاده بشه
حالا هرکس هر ایده ای داره و هر تجربه ای که داره بنویسه
