منم لاغرم راهکار خاصی نداره
اگه بی اشتهایی و یهو وسط عذا میلت کم میشه و مدام حس تهوع داری برو دکتر گوارش یا داخلی ، بهت دارو میدن مشکلت حل میشه راحت تر غذا میخوری چون خودم اولش این مشکلو داشتم
بعدشم خوردن چیزای مفید و مغذی و کمی بیشتر از حد معمول بخوری
سوم هم با افزایش سن کم کم وزنت بالا تر میشه
من الان با ۲۷ سال سن و ۱۰ سال متاهلی و یه بچه دو ساله ۴۷ کیلوام با قد ۱۶۵ 😁 از ۵۰ فراتر نرفتم
اویل ازدواج هم ۴۲ ،۳ بودم
برو دکتر تغذیه
یه سری کارا رو هم بهت بگم انجام بدی ؟
اشتها نداری که مثلاً موقع ناهار ۲ بشقاب غذا بخوری ، بجاش تعداد وعده های غذایی رو زیاد کن. مثلا هر یک ساعت یچیزی بخور.
همراه غذا ، یک یا دو لیوان دوغ بخور.
در کنار هر وعده غذایی ، سبزی بخور.
هر روز یک لیوان شیرموز بخور. ( خودت درست کنی خوبه. این ترکیب رو درست کن: شیر و موز و خرمای خشک یا فقط شیر و موز )
بستنی بخور
صبحانه رو کامل بخور و در وعده صبحانه نیمرو بخوری خیلی خوبه. یا مثلا اندازه ی یک قوطی کبریت پنیر گردو یا خیار و گوجه.
هرروز چند تا دونه آجیل به عنوان میان وعده بخور. ( بادام ، پسته، فندق یا نخود و کشمش)
هرروز یا یک روز در میان یک کاسه کوچک حبوبات پخته بخور.
غذاهایی که کالری بیشتری دارن رو زیاد بخور مثلا این غذاها رو حتما در وعده های غذاییت قرار بده : ماکارونی ، سیب زمینی سرخ کرده ، تخم مرغ و سیب زمینی آبپز ، مرغ آبپز ، مرغ سرخ کرده، ماهی.
اگه خواستی هم میتونی یه برنامه برای کالری شماری نصب کنی و هرروز هرچیزی که خوردی رو اونجا وارد کن تا آخر شب ببینی کالری دریافتیت چقدر بوده.
فقط حواست باشه در خوردن قند و چربی زیاده روی نکنی
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
