من الان ۴ روزه رژیم دارم و پیاده روی میکنم دیروز ازاد بودم (هفته ای یه روز ازاد)
و زیر هزار کالری مصرف میکنم
میخوام تا ۱۲۰۰ مصرف کنم ولی وقتی بیشتر از هزار مصرف میکنم حس رژیم دیگه ندارم انگار زیاد مصرف کردم و حس میکنم نتیجه نمیده
کسی با مصرف ۱۲۰۰ کالری لاغر شده؟
روزای زوج هم بدنسازی میرم بیشتر هوازی کار میکنم پیاده روی هم میرم
یه روز آزاد همش برمیگرده، روز آزاد واسه کسیه که کاهش وزن داشته و میخواد ثابت بمونه نه تو که اول راهی
باید وزنتو ضربدر ۲۰ منحای ۲۰۰ کنی اونقدر مصرف کنی
بعدم هر ۵ کیلو دوباره محاسبه کنی
الان قد و وزنت چنده؟
زیر ۱۲۰۰ کالری برای بدن مخصوصا خانم ها خیلی بده هورمونات به هم میریزه بدنت استپ میکنه کاهش وزن رو و میره سمت قحطی
چند کیلو اضافه وزن داری
کلا زیر ۱۰۰۰ کالری ممنوعه
وزن ضرب در ۲۰
و ۱۵۰ ازش کم کن
اون میشه کالری مورد نیاز بدنت برای لاغر شدن
تاکاهش وزن خوب روز ازاد اشتباهه
اینو دکتر تغذیه ام گفت اصلااااا اجازه وعده ازاد نداشتیم
الانم تو وزن خودم ماهی یه بار ازادم
تو رژیم دنبال چیت نباشید
چیت روز آزاد نیست
وعده آزاده
اونم اینجوری که کالریشو محاسبه میکنی ولی چیزی که ناسالمی یا دلت میخواد رو میخوری
منم رژیمم با در نظر گرفتن وزنم الان ۱۲۰۰ میخورم قبلا با ۱۲۰۰ کالری ۱۲ کیلو تو دوماه کم کردم زیادیم کالریتو پایین رگیری نمیشه پله ای بیار پایین ک استپ نکنی
