لاغری

خواهش میکنم💐

صورتم خیلی لاغر شده بود به حالت قبل برگشت قط کردم

بمدت یکی دوماه هر شب خوردم

من توی یک ماهو نیم

از وزن ۷۹ رسیدم ۶۸

با فستینگ

حذف قند مصنوعی و کالری شماری همه جام هم آب شد و عضله درآوردم من پروتیین خوب مصرف میکردم

فقط بعدش مشکلات هورمونی یکی دو ماه اخیر اومده سراغم و باعث یکمی پرخوری شده و کمی وزنم بار اومد برا همینه چند روزه باز همین رژیم رو شروع کردم

عزيزم راستش تو دوره رژيم خيلي خوب ميخوردم اما با جايگزين مثلا سوپ داشتم ازاد

خوراك چيلي با گوشت قلقلي ازاد

اما مثلا نون بيشتر از كف دست نداشتم برنج دوروز در هفته داشتم اونم پنج قاشق

برنج رو ناهار ميخوردم اما روزاي جمعه روز ازاد بود همه چيز بجز كله پاچه ازاد بود

اما در كل راز تدارم لاغرى كم خوري هست من كسيو ميشناسم همه چى ميخوره اما كم و باربي هست درصورتى كه قبلا چاق دود

برای لاغری ۱۵۰۰ تا ۱۶۰۰

پروتیین هر چقدر که تونستم بیشتر وقتا سعی میکردم اندازه وزنم همون گرم پروتیین مصرف کنم مثلا تگ هفتاد کیلو بودم هفتاد گرم

فست بین ۱۴ تا ۱۶ ساعت

نه اصلا ورزش نکردم