دوستان من میخوام تا عید ۱۵ کیلو بیارم پایین
چیکار کنم این مقدار وزن رو بیارم پایین
اونایی که این وزن رو کم کردید توصیتون چیه
من الان ۷۷ ام
با قد ۱۶۰
منم ده کیلو میخوام کم کنم
قد وزن تو چنده؟
اما من کم خوری کنم عصبی و پرخاشگری میکنم
دوسدارم با ورزش کم کنم میشه.؟
من از امروز شروع کردم
حذف قند کالری شماری
هفته ای۳روز بدنسازی
روزای دیگه هم پیاده روی
منم باید۱۰تا کم کنم تا عید
کالری شماری و ورزش
با ترازو وزن کن بعد داخل برنامه کالری شمار بزن برات حساب کنه
مثلا من کالری مجازم۱۴۰۰تاس،تو برنامه هرچی میخورم میزنم حساب میکنه برام
من از کالری شمار زیره استفاده میکنم که هم طبع مواد میگه هم اینکه مقدار مصرف پروتئین و کربوهیدرات و...
بر اساس قد و فعالیت معمولت باید ببینی بدنت روزانه چند کالری لازم داره بعد کمتر از اون مقدار بخوری بری تو calorie deficiet, ورزشم بکنی عضلاتت کالری بسوزونه. اینا برای وقتیه که مشکل تیرویید و تنبلی تخمدان و چیزای دیگه نداشته باشی، استرس و خوابت خوب باشه
هفته ی اول رو بتونی دووم بیاری بقیش آسون میشه.
کیک و شیرینی و ابمیوه و بستنی و اینجور چیزا رو بذار کنار
فست فود رو بذار کنار. اگه خیلی علاقه داری، روی هر ۳ کیلو کاهش وزن به خودت جایزه بده
از قرصای گیاهی کاهش اشتها قبل از غذات استفاده کن.
کنترل استرس و اعصاب خیلی مهمه
اب رو با گلاب بخورید
ماست و دوغ و ترشی چایی نخورید
ورزش هم مهمه
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز