سلام کسی تا حالا از رژیم فستینگ نتیجه گرفته؟
سلام بله
من ده کیلوی اول کاهش وزنم با فستینگ بدون رعایت غذایی و ورزش بود
بعد الان هم رژیم غذایی رعایت میکنم، هم ورزش سنگین میکنم حدود دو ساله
بعد بارداری فستینگ رو شروع کردم، تایم های آزادم همه چی میخوردم وزنم زیاد بود زود ده کیلو اومد پایین
ولی الان پروتیین بالا، کربوهیدرات و چربی پایین
مثلا الان برای ناهار ۳۰ گرم برنج قهوه ای و ۲۵ گرم عدس رو کته کردم بدون روغن با ۱۵۰ گرم قورمه سبزی نسبتا کم چرب که دو تیکه گوشت داشت با دوغ پروتیینی کاله حدود ۶۰۰ کالری برای وعده ناهارم
صبحانه حدود ۵۰۰، میان وعده هم نزدیک ۴۰۰ کالری که شامل یک پروشیر کاله و میوه بود
دیگه میرم رو فست تا فردا
امروز باشگاه نداشتم ولی صبح یک ساعت و پانزده دقیقه رقصیدم
هفته ای سه چهار روز بدنسازی سنگین دارم
من ۲ظهر تا ۹شب میتونم بخورم اما میخوام قند و چربی نخورم نون نخورم و ۹شب تا ۲ظهر آب و چایی بخورم نون و برنجم هفته ای یکبار خیلی کم یه وعده فقط.البته ۲روزه تازه شروع کردم
بعد چندوقت چندوقت خودتون رو وزن میکنین؟
به اندازه بخوری نه
کالریش رو در نظر بگیر حتما، کالریش بالاست
امروز من این ها رو خوردم
صبحانه، سیب زمینی آبپز، دو تا تخم مرغ، سبزی خوردن، خیار، کلم قرمز تخمیری، سنگک یک و نیم کف دست
میان وعده میوه و یک پروشیر کاله
ناهار ۳۰ گرم برنج قهوه ای و ۲۵ گرم عدس کته شده، با ۱۵۰ گرم قورمه سبزی نسبتا کم چرب با ۱۸۰ گرم پروتون کاله
کلا ۱۶۰۰ کالری
صبح باشگاه نداشتم ولی یک ساعت و ده دقیقه رقص حدود ۷۰۰ کالری
دیگه فستم تا فردا
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
13 ساعت پیش
13 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز