من صبح چیزی نخوردم تا ۲ظهر سالاد بدون سس و نمک خوردم یه بشقاب سوپ بدون روغن خوردم الانم ۳تا لقمه کوچیک نون و پنیر خوردم تا ۸شب یکبارم یه خوراک کدو و بادمجون بدون روغن میخورم با یه دونه پرتقال تا فردا ۲ظهر.فک کنم زیاد نباشه درسته؟
اگه ورزش نمیکنید خوبه
ولی کم فایده است یکم
پروتیین رو ببر بالاتر حدود ۱۰۰ گرم پروتئین در روز باید بخورین تا هم سیرکننده باشه هم عضله از دست نره،
نون و پنیر شاید برات خوشایند باشه ولی زود بعدش گرسنه میشی بخصوص آخر شب، برای خوراک بادمجان و کدو یک تکه گوشت قرمز و یا سینه مرغ هم اضافه کن و بخور،
برنامه مانکن نصب کن و اشتراک بگیر ، وعده هات رو ثبت کن قشنگ هدف بزار ، خیلی کمکت میکنه
چون کارمندم تا ظهر سرکارم رفتن و برگشتنو پیاده برم برگردم
حتما.در کنارش دانه چیا هم میخوام مصرف کنم و با غذاهام بعدا سینه مرغم مصرف میکنم.کاش شیکمم کوچیک بشه.خیلی هیکلم خوب بود یه مدت داروی تیروییدمو مصرف نکردم وزنم رفت بالا الان بزور پایین میاد ریزه خواری هم کردم اما الان میخوام جبرانش کنم لاغر شم
ببخشید شما از چندکیلو با رژیم فست ۱۰کیلو کم کردین و چند وقت طول کشید؟میخوام انگیزه بگیرم
بعد زایمان ۹۶ کیلو شده بودم، بالاتنه ام کوچیکه ولی پایین تنه نه
اولش با پیاده روی در خانه ده کیلو رفت
با فست بدون رژیم و پیاده روی ده تا دیگه رفت
بعد الان هم فست هم رعایت غذایی هم ورزش سنگین بدنسازی
فرم بدنم خیلی بهتر شد، از سایز ۴۸ الان حدود ۴۰، ۴۲ هستم
تاپیک های به روز شده
1 ساعت پیش
1 ساعت پیش
1 ساعت پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز