ما دانشگاهمون تربیت بدنی داریم:/بعد این زنه هرررر جلسه ما رو مجبور میکنه پلانک بریم😭خداییش خیلی سخته امروز حس کردم که هر مهره های کمرم داشت جا به جا میشد!🙄خودم چاق نیستم البته ولی خیلی شنیدم ازین حرکت تعریف میکنن برای صاف شدن شکم! خداییش ارزش ندارد بزنی کمرو نابود کنی
بعضی حرکات دیگه جدی خیلی بیخودن
حتما درست نمیزنی من یک و نیم دیقه میرم هر روز ولی فشار آنچناتی بهم نمی آد بعد ورزش البته
احتمالا درست نمیری باید صاف باشی تا مهره های کمرت درد نگیره
دکتر طب سنتی به یکی از اقوام که میخواست لاغر کنه گفته بود نکنین که اخلاقتون تند میشه ربطش رو نمیدونم ولی واقعا راست هم میگفت
با پلانک کمر داغون نمیشه
برعکس عضلات دور کمر و شکم تقویت میشه درد کمر کمتر
اینو از منی بشنو که کمرش شکسته عمل کرده و پلاتین تو کمرش داره
قبلش باید کلی حرکات کششی و تمرینی برین گرم کنین با حرکاتای سبک تر مثل کوهنوردیو اینا بدنو اماده کنی بعدشم باید حرکت اصلاحی پلانکو بزنی که به مهره هات اسیب نرسه
