خود بیرون زدگی دیسک معمولا صدایی به همراه ندارد احتمالا حرکت پرفشاری انجام داده اید و به مفاصل فاست و عضلات کمرتان فشار آمده. توصیه میکنم از کمربند طبی، گرمای موضعی، مسکن ساده و پمادها استفاده کنید در صورت عدم بهبود و بویژه اگر درد سیاتیکی دارید به پزشک مراجعه کنید.