سلام عزیزم من ۴۰ کیلوعم رفتم دکتر تغذیه بهم گفت باید ۱۳ کیلو اضافه کنم برنامه غذایی من اینجوریه
صبحانه کره بادام رمینی
صبحانه املت
ناهار یه لیوان اب قبل غذا یکی بعد غذا اب بین غذا نخور بلافاصله بعد ناهار ۳ دونه خرما بخور
عصر ها یه لیوان شیر موز با خرما و مغز بادام و ۴ پیمان شیر خشک نان ۲
موقع شام مثل ناهار اب و...
دوساعت بعد شام سیب زمینی پخته با سس مایونز
یه ساعت بعدش یه مشت بادام زمینی