چیکار کنیم شکممون تخته تخت شه

رو هرکس یه چیز جوابه 

من فقططط پیاده روی 

روزی یک ساعت پیاده روی در عرض ۱۰ روز شکممو تقریبا جمع کرده

یه پیاده روی معمولی 

من پارسال رژیم سفت و سخت گرفتم همه جام آب شد الا شکمم زیاد جمع نشد .من سه بار زایمان کردم

بنطرم اون خانم ک گفتن ماساژ درست گفت تاثیرداره منم کمی ماساژدادم

من یه ندت گن میبستم افتضاح فقط کمرم خشک میشدفقط بایدعمل کنی 

اگر شیر خودتو بدی لاغر میشی. من که دیگه دارم ناپدید میشم انقدر لاغر شدم😁

هزينه ميكنى ؟

رژيم و ورزش ميكنى ؟

میگم که هر بدنی فرق داره من از بچگی با پیاده‌روی هم سایز و هم وزنم کم میشه 

در کنار پیاده روی خورد و خوراکمم مدیریت کردم 

چندوقته زایمان کردی؟ گلم نباید توقع شکم سیسپکدار داشتع باشی. همین اندازه ای ک رفته داخل خوبه بالاخره زایمان کردی

درصد چربى بدنت بالا پوستت هم شل و افتاده است ؟

هزينه ميكنى ؟

بعد از زایمان بستن گن رو تا مدت ها فراموش نکنید. 

قند و شکر و محصولات حاوی قند اضافه و همچنین مواد افزودنی رو حذف کنید. 

صرفا از قند طبیعی موجود در میوه ها و خشکبار مثل انجیر و خرما و توت و … اون هم به مقدار محدود استفاده کنید. 

آب میوه نخورید. حتی طبیعی! چون فقط قنده و فیبر و مواد مفید دیگه اش به حد اقل می‌رسه و قند بیش از حد نیاز بدنتون رو بهتون می‌رسونه. به جاش خود میوه رو به مقدار کافی و نه زیاد مصرف کنید. 

خانواده توت ها و میوه های قرمز مثل توت فرنگی، رز بری، بلو بری، انواع توت، ذغال اخته و… خیلی عالین. تقریباً کمترین میزان قند رو دارن و متابولیسم بدن رو بالا می‌برن و پر از مواد مفید هستند. 

مصرف کربوهیدرات رو بعد از ساعت۷ نهایاتاً ۸ شب قطع کنید. 

سعی کنید وعده ی ناهار رو حدف کنید و به جاش صبحانه و شام زود (۶-۷) شب مصرف کنید. و از بعد از شام تا صبحانه رو ترجیحاً فست بگیرید و صرفا چای و آب مصرف کنید. نهایاتاً از مواد کم کالری و سبزیجات کم کالری مثل کرفس مصرف کنید. 

در طول روز بین وعده صحبانه تا ناهار مقدار محدودی مغزیجات مفید و ترجیحاً خام و همچنین مقدار محدودی میوه(در صورت قند بالا مثل خرمالو فقط ۱ واحد) مصرف کنید. 

با این رژیم سالم غذایی به اندام ایده‌آل خودتون خواهید رسید و بعد از ۳ هفته کاملا بهش عادت می‌کنید. 

می‌تونید ماهی ۱ وعده چیت میل یا همون تقلب داشته باشید. فقط یک وعده! نه یک روز کامل!!  

برا زایمان اگر باشه نمیدونم عزیز

من زایمان نداشتم تا بحال 

ولی شکمی که الان دارم آب میکنم برای سقطمه تو هفته‌ی بالا و شکمم بعد سقط هم افتاده شد هم خیلی شل