سلام شبتون بخیر باشه
خواهش میکنم اگر کسی تجربه موفقیت امیزی توی این زمینه داشته راهنمایی کنه
من الان دارم برای کنکور درس میخونم و خب انچنان وقت ندارم برای رفت امد به باشگاه و تو خونه ورزش میکنم میخواستم ببینم کسی اینجا برنامه رژیمی داشته که تونسته 5 تا 10 کیلو وزن کم کنه؟ دیروز دکتر رفتم بهم گفته اگه میخوای قدت متناسب با وزن باشه باید لاغر کنی اگر میشه بگید غذا چقدر یا چیا مصرف میکردید که اثر داشته
