آره عزیزم ببین نگو حوصله ندارم پوست گردو تهیه کن بعد لهش کن و آبشو بگیر یا میتونی همون له شدشو یا حالت آسیاب شده مثلا جوری ک ریز شده باشه بزن رو سرت در فته قارچ زیاد مصرف کن و چیز هایی ک ویتامین دی داره. اگه خواستی پوست گردو له شده بزاری آبشو نگیر مهم آبشه ک رنگ بده ب سرت و یک ساعت بزار برا ریزشم خوبه