حالم بدشده دوستان توراخدا دکتری درمانی راهی بهم بگید افسردگی خودکشی افکارمنفی وسواس غمگینی فکرمنفی دارم ترس فکری دارم
برو پیش روانپزشک
قرص بدون نسخه هم فلوکستین می تونی استفاده کنی فعلا
چندسالتونه
متأسفم که این احساسات سنگین را تجربه میکنی.
🌱 در کنار کمک حرفهای، چند راهکار ساده وجود دارد که میتواند به آرامسازی ذهن کمک کند:
- نوشتن احساسات: هر روز چند دقیقه وقت بگذار و افکارت را بنویس. این کار به تخلیه ذهن و کاهش اضطراب کمک میکند.
- تنفس عمیق و مدیتیشن: تمرینهای تنفسی ساده میتوانند افکار منفی را آرام کنند.
- فعالیت بدنی: حتی یک پیادهروی کوتاه میتواند سطح اندورفین را بالا ببرد و حال روحی را بهتر کند.
- محدود کردن شبکههای اجتماعی: گاهی مقایسههای بیپایه در فضای مجازی باعث تشدید احساس غم و ترس میشود.
- تمرین ذهنآگاهی (Mindfulness): تمرکز بر لحظهی حال، بدون قضاوت، میتواند وسواسهای فکری را کاهش دهد.
فقط دکتر
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
7 ثانیه پیش
7 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز