من میخام ولی بنظرم واستیم از فردا شروع کنیم چون من ناهار و توپ خوردم😁😁
من از امروز شروع كردم
من من
163قد
70وزن
کرفس رو نصب کردم با کالری شماری وزنمو کنترل کنم
پیاده روی هم میرم
کالری شماری چجوریه؟
من امروز شروع کردم
صبحونه ۳۰ گرم نان جو ، یک قاشق مربا خوری کره بادام زمینی
میان وعده سیب
ناهارم ۱۰۰ گرم سیه مرغ ، یه سیب زمینی آبپز
کالری شماری نمیکنم میخوام سالم خوری کنم یک هفته
قدم ۱۶۴ وزن ۶۰
هر روزم میرم باشگاه ، میخوام تا ماه رمضون بشم ۵۷ تثبیت کنم
بچه ها از تک تکتون ممنونم که اومدین تاپیکم لطفا هرروز همینجا بیاین و از روز رژیمیتون پست بذارین تا همه از هم انرژی بگیریم
زدم به علاقه مندی ها البته من تازگی ها وزن نکردم الان عکس میدم و وزن میکنم
من به شدت هم این چند روز خودرم تا اراده داشته باشم
چهار هفته رژیم ، این یه چالشه اگه دوست داشتین امتحان کنین من قبلاً جواب گرفتم
یه برنامه کالری شماری مثل مانکن یا کرفس نصب میکنی و بعد با استفاده از اون و باتوجه به قد و وزنت و میزان کاهش وزنی که میخوای داشته باشی کالری مجازت مشخص میشه و تو به اندازه اون مجازی بخوری که البته بهتره زیگزاگی بخوری یعنی اگه کالریت شد ۱۵۰۰
تو یکروز ۱۲۰۰ بخور یه روز ۱۰۰۰و فرداش ۹۰۰ تا بدنت عادت نکنه
هرچی میخوری رو هم وارد برنامه کالری شمار میکنی تا کالریشو حساب کنه
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
