که چاق نشم و ورن نگیرم مربی ها چی میگن
فقط پروتئین بیشتر کن کربوهیدرات و چربی قند خیلی کم
منظورت وعده بعد تمرینه؟
یک ساعت قبل و بعد از ورزش نباید چیزی خورد تا چاق نشی
تا یک ساعت بعد هیچی نخور
تا یک ساعت هیچی نباید بخوریم
تا 2 روز بعد از اولین ورزش به هیچ عنوان شیرینی نخور
نیم ساعت بعد ورزش هم پروتئین رژیمی مثل تخم مرغ ابپز یا سبزیجات یا سینه مرغ ابپز بخورید یکی دوساعت بعدش هم دیگه غذاتونو بخورید..کربوهیدرات سالم یا بشقاب سبزیجات و...
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
