مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30303

عنوان

چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪

| مشاهده متن کامل بحث + 579535 بازدید | 69449 پست

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

394 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

بامدادخمار

مدیر استارتر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30303

ببخشید روزای فستینگتون کی هست؟؟؟

شنبه و سه شنبه

1397/06/10

16:43

0 نفر لایک کرده اند ...

رها١٣٧٣٠٠٠

عضویت: 1396/09/10

تعداد پست: 2974

شنبه و سه شنبه

بامداد ی چیزی بگم😅😅😅😅

وزن شروع ۷۳/۷۰۰ قد ۱۶۴ هدف اول ۶۹ هدف دوم ۶۴ هدف سوم ۶۰ هدف نهایی ۵۶ تیکر برا هدف اولمه

1397/06/10

16:44

1 نفر لایک کرده اند ...

ریحانه

بچه‌ها، دیروز داشتم از تعجب شاخ درمیاوردم

جاریمو دیدم، انقدر لاغر و خوشگل شده بود که اصلا نشناختمش؟!

گفتش با اپلیکیشن زیره لاغر شده ، همه چی می‌خوره ولی به اندازه ای که بهش میگه

منم سریع نصب کردم، تازه تخفیف هم داشتن شما هم همین سریع نصب کنید.

فرشته21790

عضویت: 1397/06/09

تعداد پست: 436

عزیزم بهتره هفته ای دو کیلو کم نکنی چون هم برای سلامتی خوب نیست ریزش مو شل شدن پوست رو هم درپی داره& ...

باشه چشم

این روند کاهش وزن ادامه پیدا میکنه؟؟؟

کم نمیشه؟؟؟

🙃وزن شروع: 81 🤗وزن هفته دهم:69/900. 🔒⏳وزن هدف:69/100 (😬کمر 73/5 ➖با سن 108 ➖ران57/5➖ بازو30/5)

1397/06/10

16:44

1 نفر لایک کرده اند ...

fff0000

عضویت: 1396/08/13

تعداد پست: 1279

منم تازه واردمم منم کمک کنین گناه دارم😰

1397/06/10

16:44

1 نفر لایک کرده اند ...

roya1363

عضویت: 1396/09/12

تعداد پست: 2471

بنظر خیلی سخته میشه تحمل کرد در طول روز؟؟؟

اره عزیزم میشه شب قبلش غذاتو اماده کن ک دست ب غذای سفره نزنی من همینکارومیکنم

تیکر مستقل شدنمه ,لطفاواسم صلوات بفرستید واسه مستقل شدنم ازخانواده همسرم دلم ارامش میخاد باصلواتتون بم ارامش بدیدمرسی

1397/06/10

16:45

2 نفر لایک کرده اند ...

فرشته21790

عضویت: 1397/06/09

تعداد پست: 436

اره عزیزم میشه شب قبلش غذاتو اماده کن ک دست ب غذای سفره نزنی من همینکارومیکنم

یه چند نمونه غذاهای گیاهی که میخورید میگید

🙃وزن شروع: 81 🤗وزن هفته دهم:69/900. 🔒⏳وزن هدف:69/100 (😬کمر 73/5 ➖با سن 108 ➖ران57/5➖ بازو30/5)

1397/06/10

16:46

2 نفر لایک کرده اند ...

رها١٣٧٣٠٠٠

عضویت: 1396/09/10

تعداد پست: 2974

اون قضیه یه وعده ازادیه من بود ک ب خودم جایزه دادم

خب

خیلی طول کشید شد یه هفته😬😬😬😬😬😬😬😬

نزنیا😅

وزنم اضافه نشده ولی

کمم نشد

ولی دیگه از امروز دختر خوبیم

کد

تا شروع شدن کلاسام حسابی بلاغرم

وزن شروع ۷۳/۷۰۰ قد ۱۶۴ هدف اول ۶۹ هدف دوم ۶۴ هدف سوم ۶۰ هدف نهایی ۵۶ تیکر برا هدف اولمه

1397/06/10

16:47

1 نفر لایک کرده اند ...

roya1363

عضویت: 1396/09/12

تعداد پست: 2471

1397/06/10

16:47

3 نفر لایک کرده اند ...

نیییییییییکی

عضویت: 1396/12/04

تعداد پست: 22977

خروس من هیکلش خوبه شکمم نداره همش به من میگه تو مثل بشکه شدی ایشالا خودشم تانکر بشه 😂😂😂😂😂

😂😂😂😂

ایشالا گوشت های اضافی بدنت بپره تو جون اون😝😝😝

میبخشی و نمی‌بخشم! می‌خوانی و نمی‌خوانم! معبوداا... امشبُ آنگونه برایم رقم بزن که در شأن خداییِ توست نه در حدِ بندگیِ من 《 و خدایی که به شدّت کافیست》🙏

1397/06/10

16:48

2 نفر لایک کرده اند ...