975
648
عنوان

چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪

447771 بازدید | 69455 پست


سلام خوشگلا چطورید😍


دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

شب شراب نَیَرزد به بامداد خمـــــــــــــــــار                                   چالش #انگیزه


سلام سلاممم منم هستم یک ماه و نیمه تو رژیمم کالری شماری ۶کیلو کم کردم قد۱۷۰وزن اول۷۶وزن الان۷۰.۶

عزیزم نمیشه بگی چجوری رژیم گرفتی؟؟؟

من تو یه ماه3کیلو کم کردم توچقدر خوب کم کردی

969

بچها کالری شماری چجوریه من بلدنیستم برنامشم نصب کردم چیزی نفهمیدم😞😞

ادمک اخردنیاست بخند،ادمک مرگ همینجاست بخند،دستخطی که تورا عاشق کرد،شوخیه کاغذیه ماست بخند،ادمک خرنشوی گریه کنی،کل دنیا سراب است بخند،آن خدایی که بزرگش خواندی،بخدا مثل تو تنهاست بخند⁦:-)⁩
سلام سلام من امروز رفتم باشگاه از فردا شروع میکنم💪💪💪💪💪💪💪بهم برنامه غذایی هم قراره بر اساس وزن ...

مونا جون برنامه ات رو بزار اینجا ماهم استفاده کنیم

با دل و زبان پاکتون صلوات بفرستین لطفا برای قبولی همه ی کنکوری های عزیزمون 💐💐
978

خوشگلا برای کالری شماری بهتره برنامه کرفس یا مانکن یا هر مدل برنامه کالری شماری رو نصب کنید هر چیزی که مصرف میکنید رو وارد برنامه کنید خودش براتون کالری رو حساب میکنه

شب شراب نَیَرزد به بامداد خمـــــــــــــــــار                                   چالش #انگیزه
عزیزم نمیشه بگی چجوری رژیم گرفتی؟؟؟ من تو یه ماه3کیلو کم کردم توچقدر خوب کم کردی

کالری شماری کردم با برنامه ی مانکن متابولیسمم و مشخص کرد و میزان کالریم کاملا دقیق انجام میدم و بیشتر از کالریم نمیخورم ولی همه نوع مواد عذایی تو رژیمم هست حتی شیرینی و شکلات ولی خیلییی کم بیشتر چیزایی میخورم که کالریش کمه و مفیدتره  کنارش سه روز باشگاه میرم وقتایی ام ک باشگاه نمیرم توی خونه ورزش میکنم

یک عدد ورزشکار😀💪💪💪💪 
سلام سلاممم منم هستم یک ماه و نیمه تو رژیمم کالری شماری ۶کیلو کم کردم قد۱۷۰وزن اول۷۶وزن الان۷۰.۶

سلام عزیزم خوش اومدی 💗

شب شراب نَیَرزد به بامداد خمـــــــــــــــــار                                   چالش #انگیزه
1024
بچها کالری شماری چجوریه من بلدنیستم برنامشم نصب کردم چیزی نفهمیدم😞😞

خیلی راحته که هرچیزی که میخوری مقدارش و میزنی توی برنامه در طول روز از یه میزان کالری بیشتر نباید بخوری

یک عدد ورزشکار😀💪💪💪💪 
سلام سلام من امروز رفتم باشگاه از فردا شروع میکنم💪💪💪💪💪💪💪بهم برنامه غذایی هم قراره بر اساس وزن ...

سلام عزیزم تومیتونی 💗

شب شراب نَیَرزد به بامداد خمـــــــــــــــــار                                   چالش #انگیزه
منم هستم اگه گروه زدین تلگرا   م منم خبر کنین 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

سلام گروه تل نمیزنیم عزیزم همینجا بهتره 💗

شب شراب نَیَرزد به بامداد خمـــــــــــــــــار                                   چالش #انگیزه
991
ارسال نظر شما
این تاپیک قفل شده است و ثبت پست جدید در آن امکان پذیر نیست

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

990
994
983
1028
977
1035
1014
931
726
24
224
83
263
داغ ترین های تاپیک های امروز
توسط   mammaعارف76  |  1 ساعت پیش
توسط   ۱عددnurse  |  1 ساعت پیش
توسط   بهارم1363  |  48 دقیقه پیش