750
44
عنوان

چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪

410759 بازدید | 66718 پست


سلام خوشگلا چطورید😍


دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍


سلام سلاممم منم هستم یک ماه و نیمه تو رژیمم کالری شماری ۶کیلو کم کردم قد۱۷۰وزن اول۷۶وزن الان۷۰.۶

عزیزم نمیشه بگی چجوری رژیم گرفتی؟؟؟

من تو یه ماه3کیلو کم کردم توچقدر خوب کم کردی

764
سلام سلام من امروز رفتم باشگاه از فردا شروع میکنم💪💪💪💪💪💪💪بهم برنامه غذایی هم قراره بر اساس وزن ...

مونا جون برنامه ات رو بزار اینجا ماهم استفاده کنیم

گروه رقابتی کنکوری های ۹۸ در  تلگرام https://t.me/joinchat/FKet7Q2OGwruyP5ITQPqsg
737

خوشگلا برای کالری شماری بهتره برنامه کرفس یا مانکن یا هر مدل برنامه کالری شماری رو نصب کنید هر چیزی که مصرف میکنید رو وارد برنامه کنید خودش براتون کالری رو حساب میکنه

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍
عزیزم نمیشه بگی چجوری رژیم گرفتی؟؟؟ من تو یه ماه3کیلو کم کردم توچقدر خوب کم کردی

کالری شماری کردم با برنامه ی مانکن متابولیسمم و مشخص کرد و میزان کالریم کاملا دقیق انجام میدم و بیشتر از کالریم نمیخورم ولی همه نوع مواد عذایی تو رژیمم هست حتی شیرینی و شکلات ولی خیلییی کم بیشتر چیزایی میخورم که کالریش کمه و مفیدتره  کنارش سه روز باشگاه میرم وقتایی ام ک باشگاه نمیرم توی خونه ورزش میکنم

یک عدد ورزشکار😀💪💪💪💪 
سلام سلاممم منم هستم یک ماه و نیمه تو رژیمم کالری شماری ۶کیلو کم کردم قد۱۷۰وزن اول۷۶وزن الان۷۰.۶

سلام عزیزم خوش اومدی 💗

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍
584
بچها کالری شماری چجوریه من بلدنیستم برنامشم نصب کردم چیزی نفهمیدم😞😞

خیلی راحته که هرچیزی که میخوری مقدارش و میزنی توی برنامه در طول روز از یه میزان کالری بیشتر نباید بخوری

یک عدد ورزشکار😀💪💪💪💪 
شروع رژیم اول دیماه۹۶ وزن اولیه ۱۲۲.۲ وزن فعلی ۹۵.۸

سلام عزیزم خوش اومدی💗

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍
سلام سلام من امروز رفتم باشگاه از فردا شروع میکنم💪💪💪💪💪💪💪بهم برنامه غذایی هم قراره بر اساس وزن ...

سلام عزیزم تومیتونی 💗

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍
منم هستم اگه گروه زدین تلگرا   م منم خبر کنین 👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

سلام گروه تل نمیزنیم عزیزم همینجا بهتره 💗

میخوای لاغر بشی اینو بخون 👈🏻توضیح برنامه رژیم 👇🏼🍎🥦   تاپیک اصلی چالش لاغر   وزنتون رو اینجا اعلام کنید                                           وزن شروع ۷۵😞. وزن الان ۵۳😊💪🏻ما میتونیییییییم 😍
727
ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

773
745
784
279
726
24
760
224
763
748
765
768
263
داغ ترین های تاپیک های امروز