چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪

👌👌👌👌👌

دوستان عزیزم تا الان ۵۵۰ تا مصرفی چالش شکم را انجام دادم ۲۰ دقیقه هم حلقه زدم به امید خدا تا شب بازم میخوام ورزش کنم💪💪💪💪

عزبزم باهات موافقم من الان فقط از روغن کنجد استفاده میکنم تازگی ها هم روغن سبوس برنج گرفتم البته خارجیه برای روی برنجم میریزم خیلی تاثیر داره قبلا هم فقط روغن ذرت استفاده میکردم.

سلام منم فقط 200گرم کاهش داشتم متاسفانه

ولی میدونم چرا ااا

تا الان 1060 ورزش کردم

466تا خوردم

این هفته هدفم می زارم دو کیلو

از81کیلو رسیدم73/500هفته پنجم رژیم تموم شد

بازم خداروشکر 200گرم کاهش داشتم😊😊

سلام مجدد

بچه ها ۱۰۰ گرم سوپ چن کالری داره؟مرغ و برنجم داخل سوپ هست ولی غلیظ نیست

بامداد جون سلام خوبی من بازم کاهشم ۲۰۰ گرم بود فقط فکر میکنم باید ورزش بیشتر کنم چون تغذیه ام درسته 

به نظر شما تو خونه چه ورزشی بهتره؟

@بامدادخمار   

سها جون قضیه چالش هفتگی رو منم میتونم باشه؟؟؟

چه جوریه؟؟

هرکی برای خودش چالش تعیین میکنه؟؟؟

من امروز فستم روزه گرفتم 

سحری هم کوک کردم ساعت رو ولی بیدار نشدم یعنی تا الان کالری دریافتی صفر

الان میرم😑😆😆😆

چرا عززززیزززم 

چرا سير ميخوري؟ واسه چي خوبه؟

من توي غذاهام ميريزم؟ اثر داره؟

اگه يك ماهه اينقدر كم كردي مرحبا بر شما 😊عاليه 

همين فرمونو برو جلو

لكنت بعد از اينك

ه خوب حرف ميزده فقط علتش ترس و شك ناگهاني هست مثل وقتي تو فكري بعد يكي صدات كنه بترسي جوري كه تنت بلرزه بيشترم توي پسر بچه ها پيش مياد

اصلا نگران نباش بهت اطمينان ميدم كه خوب ميشه 

گفتار درمانيشو قطع نكن خودتم ياد بگيرو تو خونه باهاش همراهي كن تشويقش كن تو خونه اروم حرف بزنه و عجله نكنه

وقتي حرف ميزنه و تو كلمات گير ميكنه عصبي و ناراحت نشو تو چشماش نگاه كن و با ارامش منتظر باش تا كلمشو بگه

تو ناراحتي و استرستو به اون منتقل ميكني پس اول بايد تو اروم باشي

اگه مهد ميره تو انتخاب مربيش دقت كن

خدا رو شكر كه تو و همسرت با هم خوبين انشااله هميشه خوشبخت باشين

روابطتون جوري باشه كه احساس امنيت كنه

يه نصيحت مامان بزرگانه:بهش تخم كبوتر بده😜

من خيلي دوست دارم از اين كمر باريكلا بشم 🙁☹️ 

پيشنهاد حركت ورزشي ساده چي داريد كه آسون باشه 😁😁