چالش لاغری (بامداد خمار) دوره دوم 💪 صفحه 4480

بامدادخمار

مدیر

عضویت: 1396/09/18

تعداد پست: 30309

سلام خوشگلا چطورید😍

دوستانی که تو تاپیک قبلی بودن و درکنار هم وزن کم کردیم با روش کار آشنا هستن

دوستانی که تازه تشریف میارن لطفا توضیحات رو بخونن

ما از18 آذر ماه شروع کردیم به کالری شماری و بین 10 تا 15 کیلو کاهش داشتیم (لیست اسامی و کاهش وزن تو امضام هست )

حالا دوره دوم رژیم رو میخوایم شروع کنیم تا همگی به هدف برسیم

1 .رژیم ما بر پایه کالری شماری هست و بهترین مدلش 5/2 هست که دوروز در هفته شنبه و سه شنبه رو فست هستیم یعنی کمتر از 500 کالری باید مصرف کنیم (بهتره مصرف غذا در دو وعده صبح و شب یاصبح و عصر باشه )میتونید روز فست روزه هم بگیرید

و پنج روز رو 1000 تا 1200 کالری مصرف میکنیم

2 .حداقل سه روز در هفته باید ورزش داشته باشید

3 . یکشنبه ها روز وزن کشی هست که باید ناشتا باشیدو بجز یکشنبه هیچ روزی نباید وزن کشی داشته باشیم 😎🔫

4 . رژیم سریع و تک خوری و کانادایی به هیچ عنوان نداریم چون بچه ها تجربه بدی داشتن ازین مدل رژیم ها همینطور باعث استپ وزن میشه

5 . روزانه هشت لیوان آب ضروریه

بهتره صبح ناشتا یک لیوان آب همراه با لیمو ،عسل ،دارچین ،زیره میل کنید

6 . مولتی ویتامین در کاهش وزن تاثیر داره

7 . بهتره هر روز بیاییم تو تاپیک و گزارش روزانه بدیم مثلا مقدار دریافت کالری و ورزش و مصرف آب تا بهم انگیزه بدیم

ما میتونیییییم 💪😎

برای شروع رژیم👈🏼 توضیحات روبخونیدو بیایید👈🏼تاپیک رژیم به راحت نفسیگنج پایدارمجوی،شب شرابنَیَرزدبهبامداد خمـار

1397/01/15

15:30

393 نفر لایک کرده اند ...

اظهار نظر

مشاهده افراد آنلاین

hosna6814157

عضویت: 1393/05/14

تعداد پست: 5314

بچه ها این برنامه های ورزش شکم به نظرتون کالری مصرفی رو زیادی محاسبه نمیکنه؟ با Lose belly fat ورزش کردم

من الان یه ربع باهاش ورزش کردم زده ۱۵۰ کالری🤔🤔

گمون نکنم انقدر سوزونده باشم🤔

برای پهلو به جز ورزش با حلقه چی پیشنهاد میکنید

حلقه رو هر کاری میکنم یاد نمیگیرم😥😥

💚در چشم کسانی که پرواز را نمیفهمند هر جه اوج بگیری کوچکتر خواهی شد💚

1397/06/31

11:06

1 نفر لایک کرده اند ...

ملیکاخانم

عضویت: 1397/05/22

تعداد پست: 1697

سلام بچه ها خوبین منم میخوام وزن کم کنم وزن فعلیم ۶۸ ۸۰۰ گرم هست قبلا ۶۰ بودم خیلی ناراحتم کلا انگیزه ندارم امیدوارم با شما بتونم وزن کم کنم

اسْتَغْفِرُاللَّهَ الَّذى لا اِلهَ اِلاّ هُوَ الْحَىُّ الْقَیُّومُ الرَّحْمنُ الرَّحیمُ بَدیعُ السَّمواتِ وَالاَْرْضِ مِنْ جَمیعِ ظُلْمى وَ جُرْمى وَ اِسْرافى عَلى نَفْسى وَ اَتُوبُ اِلَیْهِ ************ برای ادای قرض سنگین 1002بار خواندن سُبحانَ اللهِ وَ بِحَمدِهِ سُبحانَ اللهِ العَظیمُ

1397/06/31

11:10

1 نفر لایک کرده اند ...

مامان_ستایش

ببین منم به همین مشکل خورده بودم.😢خانمای اینجا بهم دکترساینا رو معرفی کردن و منم از یکی از دکتراش ویزیت آنلاین گرفتم از خونه. و خیلی راضی بودم و مسالمم حل شد😍 بیا اینم لینکش ایشالا که مشکل توهم حل بشه😘

ملیکاخانم

عضویت: 1397/05/22

تعداد پست: 1697

شما چجوری کالریتون رو حساب میکنید ؟ گروهی توی تلگ رام ندارید ؟

1397/06/31

11:11

1 نفر لایک کرده اند ...

soohaaa

عضویت: 1397/04/05

تعداد پست: 12659

سها جون اسمم شادیه اتفاقا تو خونه مادرم بهم میگفتن شادی زندگی اسم خواهرمم بهار که اونم بهار زندگیمون ...

ای جانممممم به مامان خوش ذوق و خوش سلیقه

1397/06/31

11:27

1 نفر لایک کرده اند ...

soohaaa

عضویت: 1397/04/05

تعداد پست: 12659

شما چجوری کالریتون رو حساب میکنید ؟ گروهی توی تلگ رام ندارید ؟

وزن ضرب در 20 منهای 100

بچه ها گروه داشتن نمیدونم باشه یانه. ولی اکثرا همینجاییم

1397/06/31

11:28

1 نفر لایک کرده اند ...

soohaaa

عضویت: 1397/04/05

تعداد پست: 12659

سلام بچه ها خوبین منم میخوام وزن کم کنم وزن فعلیم ۶۸ ۸۰۰ گرم هست قبلا ۶۰ بودم خیلی ناراح ...

میگیم وزنتون 69

کالری مجازتون میشه روزانه 1280 کالری

دوروز فست زیر 500 کالری که اگه نتونستی ماه اول بگیری اشکال نداره

حتما میتونی عزیزم فقط خوووب رعایت کن

1397/06/31

11:29

1 نفر لایک کرده اند ...

مهدیه130

عضویت: 1393/11/27

تعداد پست: 4977

سلام دوستان، من که مهمان دارم، از کالری شماری هم خبری نیست، فردا هم رو ترازو نمیرم

زیبا، کنار حوصله ام بنشین، بنشین مرا به شط غزل بنشان، بنشان مرا به منظره عشق، بنشان مرا به منظره باران، بنشان مرا به منظره رویش، من سبز میشوم

1397/06/31

11:33

2 نفر لایک کرده اند ...

soohaaa

عضویت: 1397/04/05

تعداد پست: 12659

بچه ها این برنامه های ورزش شکم به نظرتون کالری مصرفی رو زیادی محاسبه نمیکنه؟ با Lose belly fat ورزش ...

منم حس میکنم دیگه زیادی داره نشون میده ولی اهمیت نده شما روی تایمی که واسه ورزشات میذاری زوم کن

منم حلقه بلد نشدم البته ترسیدم ادامه بدم درد داشت دوتا بطیر کوچیک اب معدنی رو پر شن کن و بگیر دستت و پاهاتو به اندازه عرض شونه هات باز کن و بدون اینکه پاهات تکون بخوره به سمت راست و چپ بدنتو بچرخون

1397/06/31

11:35

0 نفر لایک کرده اند ...