سلام دوستان بنده وزن ۹۴ کیلو و قد ۱۷۶ هستم میخوام ده کیلو لاغر تر بشم نمی تونم خیلی از غذام کم کنم چون حالم بده میشه ولی برنج و نون کمتر میخورم نوشابه و فست و فود و شیرینی جان هم نمی خورم با چهل دقیقه تردمیل هر روز ماهی سه کیلو میتونم کمک کنم؟
اره
اره فقط تحرک زیاد داشته باش مثلا حتی شده سعی کن زیاد بری بیرون فقط راه بری
اصلاح تغذیه
پیاده روی
کم کم شروع کردن ورزش تو خونه
لاغری خیلی سخته بیشترم بخش دل کندن از خوردن من خودم ۶۸ کیلو بودم شدم ۵۶ اما سختی کشیدم روزانه فقط تخم مرغ آبپز خوردم خیار خوردم تکواندو رفتم و ... اما همیشه چشم دنبال شیرینی و غذا ماند
خیلی چاق نشون میدی؟
منم قدم ۱۷۵ وزنم ۶۴ دوس دارم ۱۰کیلو اضافه کنم نمیدونی چطوریییی؟
من از خانومی که ازش تو همین سایت تعریف کردن ازشون الفا گرفتم
اصلا هم اوتطوری که میگن نیست اصلا شیشه و اینا و عوارضی نداشت اصلا
خیلی عالی بود ۰۹۳۸۳۷۰۸۷۸۹
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز