سلام دوستان کسی اینجا هست رژیم لاغری گرفته باشه و نتیجه مطلوبشو بگیره؟
من قدم تقریبا ۱۶۵ وزنم ۷۴عه ، یکم استخونم درشته ولی اضافه وزن زیاد دارم یکم دیگه پیش برم شدید بی ریخت میشم
میخوام تو تابستون حداقل بتونم خودمو تا ۶۷ ۶۶ بیارم ،
چیکار کنم؟
کنکوری هم هستم باید بشینم درس بخونم
حذف قند وشیرینی
و مصرف پروتیین زیاد
پروتئین بالا
و کربوهیدرات بیار پایین
خیلی راحت قند و حذف کنی برنج و نان کم بخوری
نهایت شام شیر با خرما بخوری ساعت ۷ شام بخوری
ساعت ۶ صبح صبحانه ناهار هم ۱۲ ظهر
باشگاه و رژیم در کنار هم
فقط فقط حذف قند و شیرینی
عالی جواب میگیری
کلا پف بدنت میخوابه کلی سایز و وزن کم میکنی
من دکتر تغذیه رفتم ۲ماهو نیم اول ۱۵کیلو کم کردم
۲ماه و نیم دوم۵کیلو
الانم وزنمو ثابت نگه داشتم
