برای اولین بار میخوام رژیم بگیرم پنج کیلویی کم کنم برسم به ۵۶، اموز روز اولمه و مدام به فکر غذام چون گرسنمه، چیکار کنم احساس سیری کنم بخصوص تو وعده ناهار که نخوام برنج هم زیاد بخورم یا میان وعده ها چی بخورم؟؟؟؟
قد و وزنت چنده؟؟؟
زیر نظر مربی یا متخصص رژیم بگیر. مصرف پروتیین رو زیاد کن. کربوهیدرات رو کم کن
سبزیجات زیاد بخور ، کالری کمی داره و تو خوردنش ازادی.
تخم مرغ و مرغ و کلا پروتیین سیر نگهت میداره.
عزیزم کالری شماری همون رژیم گرفتنه ، اصولی رژیم بگر
با کالری شمار کم کردم حدود ۷ کیلو
یه هفته اول یه کم اذیت میشی برای وعده ناهار سالاد درست کن قبل از ناهار بخور تا حجم معده رو کم کنه
قبل از صبحانه یک سیب کوچولو بخور قبل از ناهار و شام یه بشقاب پر سالاد کاهو و کلم درست کن روش آب لیمو طبیعی بریز بخور روزی هشت تا ده لیوان آب بخور میان وعده یا مغزیجات سالم مثل بادام و فندق و پسته بخور ،یا یه واحد میوه
مصرف کاهو ،کلم،گوجه،خیار،هویج کاملاً آزاده به هر مقدار دوست داری بخور
تخم مرغ آبپز کم کالری و به شدت دیر هضم و سیر کننده هست
با کالری شماری ۳ ماه ونیم ۱۲ کیلو کم کردم ردزی نیم ساعت هم پیاده رویی داشتم
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
39 ثانیه پیش
40 ثانیه پیش
41 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز
