سوال ورزشی

چمن_بارونزده

عضویت: 1402/05/13

تعداد پست: 36634

اگه تازه میخوای شروع کنی و سبک داری شروع میکنی پارچه ای بگیر راحت تره براتدر غیر اینصورت لاتکس مقاوم ...

ممنون 😍

ی سوال دیگه هم دارم : 

بله تازه می‌خوام شروع کنم دمبل چند کیلویی بخرم ؟؟ 

بوی نم بارون ☔ شنیدن صدای بارون 🌧️رعد و برق ⛈️

1404/05/11

|

14:50

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

چربی پشت کمر دارم چه حرکتهایی بزنم ، چند دقیقه

حرکاتی مثل شنا که اول از ۳ تا ست ده تایی شروع کن و ماشینش هم ۲۰ یا ۳۰ ثانیه استراحت کن 

پلانک انجام بده از ۳۰ ثانیه شروع کن و افزایش بده 

حرکات ددلیفت رو برو

یه سری حرکات دیگه هم هست من پیشنهاد میکنم برنامه ورزشی نصب کنی و حرکات مناسب اوت قسمت رو انجام بدی 

فقط باید مداوم و روزانه تکرار بشه 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

14:52

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

عزیزم من بدنسازی میرم از بهمن تا حالا نون و برنج نمیخورم ولی مربی ام دکترا داره کلی ویتامین و مکمل م ...

شکم و پهلوت به نسبت زیاده؟

با بدنسازی نمیتونی آبش کنی باید یه روز درمیون بدنسازی و چربی سوزی مثل ایروبیک یا زومبا کار کنی تا شکم و پهلو آب شه و عضلات قسمت های دیگه بدنت اب نشه 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

14:53

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

مشه اسم برنامه بگی یا هرچی باشه فرق نمیکنه

برنامه کاهش وزن 

یا برنامه ورزش بانوان 

بزن توی گوگل پلی برات میاره یکیشو نصب کن 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

14:54

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

ممنون 😍ی سوال دیگه هم دارم : بله تازه می‌خوام شروع کنم دمبل چند کیلویی بخرم ؟؟

به نظرم از دمبل یک کیلو نیم یا اگه میبینی بهتر میتونی ۲ کیلویی شروع کن 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

14:56

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پانداپوندا

عضویت: 1400/05/20

تعداد پست: 12524

شکم و پهلوت به نسبت زیاده؟با بدنسازی نمیتونی آبش کنی باید یه روز درمیون بدنسازی و چربی سوزی مثل ایرو ...

چرا وقتی به مربی ام میگم اصرار داره که نه اینطور نیست

1404/05/11

|

14:57

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

چرا وقتی به مربی ام میگم اصرار داره که نه اینطور نیست

وزن و قدتو بگو

مربیت فقط بدنسازی هست؟

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

14:59

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پانداپوندا

عضویت: 1400/05/20

تعداد پست: 12524

وزن و قدتو بگومربیت فقط بدنسازی هست؟

155

وزن 60

ولی در کل ریزمیزه هستم اصلا چاق نیستم 

با لباس بیرون که ااصلا خیلی خوبم با لباس خونه یه شکم پهلو دارم

1404/05/11

|

15:00

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پانداپوندا

عضویت: 1400/05/20

تعداد پست: 12524

وزن و قدتو بگومربیت فقط بدنسازی هست؟

ببین تو این مدت پر شدم کمی دوست داشتم پر بشم ولی شکم پهلو تکون نمیخوره

1404/05/11

|

15:01

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

155وزن 60ولی در کل ریزمیزه هستم اصلا چاق نیستم با لباس بیرون که ااصلا خیلی خوبم با لباس خونه یه شکم ...

پس مربیت درست میگه مناسبه همون بدنسازی رو انجام بدی 

باید برنامه ورزشیت بیشتر تمرکز روی شکم و پهلو باشه و حرکات مناسب اون قسمت رو انجام بدی زمان میبره تا جواب بگیری بعد از ۱ الی ۳ ماه تازه کم کم تغیرات شروع میشه 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

15:02

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

چمن_بارونزده

عضویت: 1402/05/13

تعداد پست: 36634

به نظرم از دمبل یک کیلو نیم یا اگه میبینی بهتر میتونی ۲ کیلویی شروع کن

خیلی ممنون💕🫂

بوی نم بارون ☔ شنیدن صدای بارون 🌧️رعد و برق ⛈️

1404/05/11

|

15:02

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پانداپوندا

عضویت: 1400/05/20

تعداد پست: 12524

پس مربیت درست میگه مناسبه همون بدنسازی رو انجام بدی باید برنامه ورزشیت بیشتر تمرکز روی شکم و پهلو با ...

یه روزش بالاتنه

یه روزش شکم پهلو

یه روز باسن

1404/05/11

|

15:03

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

ببین تو این مدت پر شدم کمی دوست داشتم پر بشم ولی شکم پهلو تکون نمیخوره

خب حجم دهی برات نوشته که مناسبه اما باید بیشتر حرکاتت برای شکم و پهلو باشه 

الان که پر شدی غذات رو دیگه زیاد نکن و حرکاتی که برای سایر قسمت های بدنت داشتی رو برو اما روی شکمت بیشتر کار کن 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

15:03

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

aaaaarrrr

مدیر استارتر

عضویت: 1403/07/22

تعداد پست: 9780

یه روزش بالاتنهیه روزش شکم پهلویه روز باسن

اگه من بودم پایان تمرینات  هر روز ورزش شکم و پهلو رو میزاشتم برات که هر روزت انجام بدی چون خودت تمرکزت روی شکم و پهلو هست 

فقط 3 هفته به تولد باقی مونده !

1

5

10

15

20

25

30

35

40

مربی بدنسازی و پیلاتس

1404/05/11

|

15:04

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پانداپوندا

عضویت: 1400/05/20

تعداد پست: 12524

اگه من بودم پایان تمرینات هر روز ورزش شکم و پهلو رو میزاشتم برات که هر روزت انجام بدی چون خودت تمرک ...

کسی که نون و برنج نخوره باید خیلی آب بشه شکم پهلو ولی نمیشه

1404/05/11

|

15:06

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب