فقط دمبل دارم به نظرتونم میتونم واسه حجم دادن تو خونه تمرین کنم ؟
با دمبل میخوای چطوری پا بزنی؟ /=
اره
اره من كرونا از مربى برنامه گرفته بودم با دمبل و كش كلا خونه كار ميكردم
یه کش لوپ و یه کش پیلاتس هم بخر قیمتشم ارزونه
کلی حرکت میتونی کار کنی
حرکاتی هم که انجام میده برنامه ریزی شده باشه یعنی یک ماه باید طبق برنامه ت عمل کنی از این شاخه به اون شاخه نپری
و چیزی که بشدت تو حجم گرفتن تاثیر داره خوردن پروتیین هست خیلی خیلی تاثیر دارع
ارسال نظر شما
تاپیک های به روز شده
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
1 دقیقه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های 2 روز گذشته
داغ ترین های تاپیک های امروز
