بچها خودم با این روش ۶ کیلو گرفتم تابستون سال قبل
قبلش بگم ک پودر چاقی مصرف کروم نتیجه نداد و میگن عوارض داره نخورید
من با برنامه کالری شمار کلم پیچ رفتم جلو و روزانه سعی میکردم ک کالری هر روزمو پر کنم و میتونین از این روشا استفاده کنیم
ترکیب شیر موز با کره بادوم زمینی و جوانه گندم
۵ تا خرما بعد هر وعده
من حلیم هم دوس داشتم و میخوردم
قبل خواب هم سیب زمینی
کره بادوم زمینی کالری زیادی داره با شیر موز بخورید میتونید پودر مغزیجات هم قاطی کنین