2789
  • آیا زایمان طبیعی داشتی یا سزارین؟
  • چند وقت از زایمان گذشته؟
  • الان وزنت و قدت چقدره؟
  • آیا احساس می‌کنی عضلات شکمت شل شدن یا هنوز زور دارن؟
  • آیا شکمت به جلو "برجسته" مونده؟ (مثل بارداری ماه ۳–۴)

بیشتر مادرها بعد زایمان دچار بازشدگی عضلات شکم می‌شن که باعث می‌شه حتی با کاهش وزن، شکم جلو بزنه. برای بررسیش یه تست ساده تو خونه می‌تونی انجام بدی، اگه خواستی بهت یاد می‌دم.

🔸 از تمرینات سبک و ترمیمی شروع کن:

  • تنفس دیافراگمی
  • Pelvic tilt (کج کردن لگن)
  • Dead bug
  • Heel slide
  • Bridge
  • Vacuum breathing (تنفس شکمی)

🔻 مهم: دراز و نشست، پلانک و حرکات فشار بالا تا زمانی که عضلات شکم ترمیم نشده، ممنوعه چون بدترش می‌کنن!

  • حذف قند، نون سفید، غذاهای فرآوری‌شده
  • مصرف پروتئین بالا (تخم‌مرغ، مرغ، عدس، ماهی، ماست یونانی)
  • چربی مفید (مثل روغن زیتون، آووکادو، مغزها)
  • آب زیاد (حداقل ۸ لیوان)
  • مصرف سبزیجات و فیبر زیاد
  • ماساژ با روغن‌های طبیعی مثل روغن نارگیل، زنجبیل، یا کاکائو
  • استفاده از کمربند شکمی مخصوص بعد زایمان (با مشورت پزشک)
  • کرم‌های سفت‌کننده پوست (اگه افتادگی هم داری)
  • پیاده‌روی سریع روزانه (۳۰ دقیقه)
  • طناب زدن یا رقص
  • دوچرخه ثابت یا ایروبیک ملایم

اگه بیشتر از ۶ ماهه زایمان کردی و شکمت هنوز برآمده‌ست، حتماً باید دیاستاز بررسی بشه. چون در اون صورت برنامه‌ت باید کاملاً مخصوص اون باشه.

اگه خواستی، دقیق‌تر بگو تا برات یه برنامه ۴ هفته‌ای مخصوص شکم بعد زایمان بنویسم (با توجه به اینکه دیاستاز داری یا نه). خودت راحت می‌تونی تو خونه انجامش بدی.

غمگینترین حس دنیا؟ اون لحظه ک دلت واسه خودت میسوزه:)🖤️

یه راه ساده و تلاش و اراده لازم داره به استایل فیکس برسین سمت رژیم هانرین کلا رعایت غدایی شدید نخوردن ممنوعه غذایی ها مثل قندو شیرینی و نوشابه وو، باشگاه هفته ای ۴ جلسه و تمرین در منزل ۲ جلسه و هرجلسه تمرین تایم ها ۱۵ دقیقه ، پیاده روی طناب زنی هفته ای ۲ جلسه تایم ۱۰ دقیقه

کمک کردن از علاقه های فوق قلبیم هست هرکسی مشکل داشت احتیاج به کمک داشت بهم اطلاع بده بعدیادت نره تو زندگیت مجبور نیستی به هیچ کسی راجع به چیزی جواب پس بدی به غیر از وجدانت اینو هیچ وقت یادت نره در عالم هرکسی ممکنه مهر قلب داشته باشه ولی نه [وجدان] همه بندگان مقرب الهی هستیم مهم اینه ک خدا فراموشت نکنه وگرنه بقیه که میان‌ و‌ میرن انسانیت داشتن و معرفت وجدان آسوده و اراده ومهربونی سبک زندگی نجیب زاده هاست انگاری قرن ماروزگار مرگ انسانیت هست  انسانیت گاهـی یک لبخندهس یک آرامش امنیت که محکم میگه نترس من هستم کمکت میکنم  که به احساسات و روح یک انسان غمگینی آرامش هدیه میکنی چشم بهم بزنید عمرتون میگذره پس حواستون به تلف شدن روزها تون در آشفتگی ها باشین.                                                                  

بچه ها باورتون نمیشه!  برای بچم از «داستان من» با اسم و عکس خودش کتاب سفارش دادم، امروز رسید خیلی جذذذابه، شما هم برید ببینید، خوندن همه کتابها با اسم بچه خودتون مجانیه، کودکتون قهرمان داستان میشه، اینجا میتونید مجانی بخونید و سفارش بدید.

یه راه ساده و تلاش و اراده لازم داره به استایل فیکس برسین سمت رژیم هانرین کلا رعایت غدایی شدید نخور ...

۷۴بودم رژیم گرفتم باشگاه رفتم شدم ۵۰،به دلایلی نتونستم ادامه بدم‌الان شدم ۵۷،ببشترین چربی رو‌تو‌ناحیه شکم پهلو معده دارم،و البته بنده ی شیرینی جاتم🤦🏻‍♀️

۷۴بودم رژیم گرفتم باشگاه رفتم شدم ۵۰،به دلایلی نتونستم ادامه بدم‌الان شدم ۵۷،ببشترین چربی رو‌تو‌ناحی ...

رژیم اشتباه برهم زدگی استایل میاره 

کمک کردن از علاقه های فوق قلبیم هست هرکسی مشکل داشت احتیاج به کمک داشت بهم اطلاع بده بعدیادت نره تو زندگیت مجبور نیستی به هیچ کسی راجع به چیزی جواب پس بدی به غیر از وجدانت اینو هیچ وقت یادت نره در عالم هرکسی ممکنه مهر قلب داشته باشه ولی نه [وجدان] همه بندگان مقرب الهی هستیم مهم اینه ک خدا فراموشت نکنه وگرنه بقیه که میان‌ و‌ میرن انسانیت داشتن و معرفت وجدان آسوده و اراده ومهربونی سبک زندگی نجیب زاده هاست انگاری قرن ماروزگار مرگ انسانیت هست  انسانیت گاهـی یک لبخندهس یک آرامش امنیت که محکم میگه نترس من هستم کمکت میکنم  که به احساسات و روح یک انسان غمگینی آرامش هدیه میکنی چشم بهم بزنید عمرتون میگذره پس حواستون به تلف شدن روزها تون در آشفتگی ها باشین.                                                                  

تا۴ماه میشه حلش کرد؟یه جشن مهم دارم هیکل خیلی برام مهمه

تلاش اراده سرسختی داری ؟ 

کمک کردن از علاقه های فوق قلبیم هست هرکسی مشکل داشت احتیاج به کمک داشت بهم اطلاع بده بعدیادت نره تو زندگیت مجبور نیستی به هیچ کسی راجع به چیزی جواب پس بدی به غیر از وجدانت اینو هیچ وقت یادت نره در عالم هرکسی ممکنه مهر قلب داشته باشه ولی نه [وجدان] همه بندگان مقرب الهی هستیم مهم اینه ک خدا فراموشت نکنه وگرنه بقیه که میان‌ و‌ میرن انسانیت داشتن و معرفت وجدان آسوده و اراده ومهربونی سبک زندگی نجیب زاده هاست انگاری قرن ماروزگار مرگ انسانیت هست  انسانیت گاهـی یک لبخندهس یک آرامش امنیت که محکم میگه نترس من هستم کمکت میکنم  که به احساسات و روح یک انسان غمگینی آرامش هدیه میکنی چشم بهم بزنید عمرتون میگذره پس حواستون به تلف شدن روزها تون در آشفتگی ها باشین.                                                                  

اره تادلت بخواد

نباید خوری ها شروع کن از این لحظه ،باشگاه پیلاتس هم برو ثبت نام کن عصر برو پارک بیست دقیقه دویدن استارت بزن 

کمک کردن از علاقه های فوق قلبیم هست هرکسی مشکل داشت احتیاج به کمک داشت بهم اطلاع بده بعدیادت نره تو زندگیت مجبور نیستی به هیچ کسی راجع به چیزی جواب پس بدی به غیر از وجدانت اینو هیچ وقت یادت نره در عالم هرکسی ممکنه مهر قلب داشته باشه ولی نه [وجدان] همه بندگان مقرب الهی هستیم مهم اینه ک خدا فراموشت نکنه وگرنه بقیه که میان‌ و‌ میرن انسانیت داشتن و معرفت وجدان آسوده و اراده ومهربونی سبک زندگی نجیب زاده هاست انگاری قرن ماروزگار مرگ انسانیت هست  انسانیت گاهـی یک لبخندهس یک آرامش امنیت که محکم میگه نترس من هستم کمکت میکنم  که به احساسات و روح یک انسان غمگینی آرامش هدیه میکنی چشم بهم بزنید عمرتون میگذره پس حواستون به تلف شدن روزها تون در آشفتگی ها باشین.                                                                  

نباید خوری ها شروع کن از این لحظه ،باشگاه پیلاتس هم برو ثبت نام کن عصر برو پارک بیست دقیقه دویدن است ...

روستازندگی میکنم ماشین ندارم رفت وامد سخته براباشگاه

روستازندگی میکنم ماشین ندارم رفت وامد سخته براباشگاه

نباید خوری ها شدید رعایت ، صبح ها ناشتا هر هفته پنچ جلسه ۲۰ دقیقه دو بعد صبحانه دوساعت تمرین در منزل ۲۰ دقیقه و عصر هم ۲۰ دقیقه طناب و حلقه 

کمک کردن از علاقه های فوق قلبیم هست هرکسی مشکل داشت احتیاج به کمک داشت بهم اطلاع بده بعدیادت نره تو زندگیت مجبور نیستی به هیچ کسی راجع به چیزی جواب پس بدی به غیر از وجدانت اینو هیچ وقت یادت نره در عالم هرکسی ممکنه مهر قلب داشته باشه ولی نه [وجدان] همه بندگان مقرب الهی هستیم مهم اینه ک خدا فراموشت نکنه وگرنه بقیه که میان‌ و‌ میرن انسانیت داشتن و معرفت وجدان آسوده و اراده ومهربونی سبک زندگی نجیب زاده هاست انگاری قرن ماروزگار مرگ انسانیت هست  انسانیت گاهـی یک لبخندهس یک آرامش امنیت که محکم میگه نترس من هستم کمکت میکنم  که به احساسات و روح یک انسان غمگینی آرامش هدیه میکنی چشم بهم بزنید عمرتون میگذره پس حواستون به تلف شدن روزها تون در آشفتگی ها باشین.                                                                  

ارسال نظر شما

کاربر گرامی جهت ارسال پست شما ملزم به رعایت قوانین و مقررات نی‌نی‌سایت می‌باشید

2829
2791
2779
2792
پربازدیدترین تاپیک های امروز