من میخام تو خونه با این برنامهای گوشی و ویدئو ورزش کنم هم برای پایین تنه و هم بالاتنه
حالا سوالم اینکه باهم ترکیبی بالاتنع و پایین تنه کار کنم یا یه روز بالاتنه یه روز پایین تنه؟ میشه لطفا کمکم کنید و اینکه کسی هس تو خونه ورزش کرده باشه و نتیجه ببینه؟؟؟
