قبل از این که برم اول سایز هامو گرفتم
امشب دوباره اومدم سایز بگیرم ببینم چه تغییراتی کردم
دور شکم و پهلوم دریغ از نیم سانت تغییر 😭
انقد خودمو جر میدم با حرکات شکم پهلو گن میبندم کلی عرق میکنه ولی هیچ تغییری نداشته
بقیه جاهام هم حجم عضله کار میکنم فقط یک سانت تغییر کرده
رژیم غذایی میگیرم همه جام لاغر میشه ولی شکم پهلو تکون نمیخوره من اصلا دوسندارم لاغر شم چون وزنم مناسبه فقط میخام شکم پهلو که بارداری و زایمان بهم هدیه کرده از بین بره پایین تنه هم حجم بگیره 😩😩😢
پایین تنه هم اصلا حجم نگرفت؟
خب باید برنج و نون کم شه پروتئین زیاد
صبر داشته باش بدن کم کم فرم می گیره
عزیزم بستگی به وزن داره خاله من توی ۸ ماه تونست فقط ۴ کیلیو لاِغر کنه متوجه ایین؟ بستگی به بدن داره به تغذیه پیاده روی الان خیلی میره بهتر شده خیلی ولی خب پوستش افتاده شده
چربیهای این ناحیه خیلی وفادارند متاسفانه
کم نیار
یکی دوساعت هم سایز تغییر میده
دو ماه چیه عزیزم من بعد دو سال تازه ورزش سخت و رژیم پ پروتئین بدنم شروع به تغییر کرده
چند تا حرکت هست که واسه شکم خیلی خوبه یکی کوهنورد یکی پلانک هر روز پلانک برو
چقد معیارهات مثل منه
دقیقا داشتم به بدنسازی فکر میکردم که برم و همین خواسته های شما را داشتم
لاغر نشم اندامم تو پر بشه بخصوص پایین تنه و شکم حاصل از زایمانم بره
دو دل بودم فایده داره یا نه
استاتر می خوام درسته نه میخام
