با این قد چه وزنی خوبهه

برنامه های شمارش کالری روزانه رو نصب کن و بعد با توجه به هدفت حساب کن. 

رژیم سالم غذایی رژیمی هست که تمام مواردِ فیبر، پروتوئین، کربوهیدرات و … به اندازه به بدن برسن 

چربی های مفید و به اندازه مثل چربی مغز ها، روغن زیتون یا کنجد و…

مصرف به اندازه ی آب(به حد نیاز بدن و نه بیشتر) 

عدم مصرف موارد افزودنی، فست فود ها، قند های افزوده و مصنوعی

استفاده از خود میوه به حد کافی، به جای آب میوه که فقط قنده، استفاده از توت، خرما، مویز، انجیر و خشکباری از این قبیل به جای قند ‌و شکر های صنعتی 

مصرف میوه ها، برنج و نان سبوس دار و کربوهیدرات های اینچنینی(فاقد مواد افزودنی و قند های صنعتی)، تا قبل از مغرب 

صرف صبحانه کامل و مفید، حذف وعده ی ناهار و صرف شام زود هنگام(زمان مغرب) 

استفاده از مغزیجات خام(به مقدار محدود و کافی) در طول روز 

و…

رعایت این موارد یک بدن سالم و زیبا رو به همراه خواهد داشت

اره ولی خانواده ی شوهرم همه چاقن یکی که لاغر باشع مسخره میکنن اره سینه باسن اصلا همه جااا😂😂