چه جوری خودتونو مجبور میکنید که

من واسه خودم جایزه میزارم مثلا شب دیدن اون فیلمایی که دوس دارم و اگه برناممو انجام ندم تنبیهم اینه که جایزه رو از خودم بگیرم

البته بعضی وقتا صدق میکنه بعضی وقتا نه🥲😅

تنبیه نزار

چکارایی رو‌هر روز بدون فکر کردن و برنامه ریزی انجام میدی؟؟

اون کاری که تصمیم گرقتی رو وصل کن به اون کارا

مثال

مثلا تصمیم داری مسواک رو‌مرتب بزنی اما هی یادت میره یا تنبلیت میاد پاشی و....

وقتی شب میخپای بخوابی عادت داری قبل خواب بری دستشویی 

بلافاصله بعد توالت مسواک بزن 

عادت جدید رو وصل کن به عادت قبلی 

اینجوری احتمال موفقیتت خیلی میره بالا