کی با باشگاه رفتن چاق شده

sania_kh

عضویت: 1401/07/14

تعداد پست: 42

مربی برنامه میتونی بگیری برای حجم دهی 

1404/01/19

|

15:22

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پناه2025

عضویت: 1403/12/06

تعداد پست: 2858

من چندسال پیش که بدنسازی رو شروع کردم خیلی لاغر بودم 

الان بدنم عضله داره و حجیم تر شده 

البته عضلانی دخترونه و ظریف 

با توجه به قد و وزنت برنامه غذایی میدن 

اگه غذای جداگانه برای خودت درست کنی بهتره 

من پناهم🥕۲۵ سالمه .نویسنده ، نوازنده و دوبلورم🎼🎹🎙️زندگیِ من بدون ورزش و هنر معنی نداره🎨🏊🤸زبان فرانسوی پنجره ای به سمت هنر و زیبایی برام باز کرد📚✨موهامو از رویاهای ان شرلی قرض گرفتم چون دنیا با موهای آتیشی، شاعرانه‌تره🥕

1404/01/19

|

15:26

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

sepideh1379

عضویت: 1400/01/30

تعداد پست: 20756

ورزش فرم میده

پروتیین و گوشت و شیر و کربوهیدرات هر روز

وسط تمرین دو تخم مرغ اب پز و یک سیب زمینی اب پز

شروع ورزش یه موز

سه روز در هفته باشگاه برو

🏋️‍♀️👩🏻‍🦱🌱

1404/01/19

|

15:28

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

amandaa

مدیر استارتر

عضویت: 1399/11/12

تعداد پست: 4469

من چندسال پیش که بدنسازی رو شروع کردم خیلی لاغر بودم الان بدنم عضله داره و حجیم تر شده البته عضلانی ...

وقتی شروع کردی چند کیلو بودی چقدر طول کشید نتیجه بگیری؟ 

گاهی برکت در نداشتن، نرسیدنه به جای اصرار اعتماد کن...💛

1404/01/19

|

16:05

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پناه2025

عضویت: 1403/12/06

تعداد پست: 2858

وقتی شروع کردی چند کیلو بودی چقدر طول کشید نتیجه بگیری؟

۴۸ کیلو بودم

درست یادم نمیاد بعد از چه مدت حجم گرفتم ولی حجم و عضلات الانم بعد ۷ سال به دست اومده 

من پناهم🥕۲۵ سالمه .نویسنده ، نوازنده و دوبلورم🎼🎹🎙️زندگیِ من بدون ورزش و هنر معنی نداره🎨🏊🤸زبان فرانسوی پنجره ای به سمت هنر و زیبایی برام باز کرد📚✨موهامو از رویاهای ان شرلی قرض گرفتم چون دنیا با موهای آتیشی، شاعرانه‌تره🥕

1404/01/19

|

16:12

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

amandaa

مدیر استارتر

عضویت: 1399/11/12

تعداد پست: 4469

۴۸ کیلو بودمدرست یادم نمیاد بعد از چه مدت حجم گرفتم ولی حجم و عضلات الانم بعد ۷ سال به دست اومده

به جز برنامه غذایی که مربی میداد شیرینی و شکلات و بستنی هم خودت میخوردی این چیزا آزاده بخوریم وقتی میخوایم حجم بگیریم؟ 

گاهی برکت در نداشتن، نرسیدنه به جای اصرار اعتماد کن...💛

1404/01/19

|

17:07

0 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب

پناه2025

عضویت: 1403/12/06

تعداد پست: 2858

به جز برنامه غذایی که مربی میداد شیرینی و شکلات و بستنی هم خودت میخوردی این چیزا آزاده بخوریم وقتی م ...

اره ازاده میتونی بخوری ولی چاقی بی کیفیت میده اینا 

قند خونتم میره بالا 

پروتئین و کربوهیدرات زیاد بخور 

گینرم خوبه 

من پناهم🥕۲۵ سالمه .نویسنده ، نوازنده و دوبلورم🎼🎹🎙️زندگیِ من بدون ورزش و هنر معنی نداره🎨🏊🤸زبان فرانسوی پنجره ای به سمت هنر و زیبایی برام باز کرد📚✨موهامو از رویاهای ان شرلی قرض گرفتم چون دنیا با موهای آتیشی، شاعرانه‌تره🥕

1404/01/19

|

19:27

1 نفر لایک کرده اند ...

گزارش پست نامناسب