نه باید با برنامه استفاده کنی ازشون
شما هرشب استفاده کن وقتی به نتیجهای میخواستی رسیدی کم کم کم. کمش کن مثلاً از هرشب استفاده بکن یک شب در میون چون هفته بعد دو شب درمیون بعد چند هفته سه شب درمیون اینجوری ریزش نداری
اگه یکباره قطع کنی معلومه که میریزع