اندامم خیلی بد شده خیلی چاق شدم ۸۵کیلو ام با ۱۷۲قد. میشه بگید یکروز در میان روزی دوساعت ایروبیککار کنم تو باشگاه چقدر طول میکشه اثرش روبدنم دیده بشه؟
اوه اوه منم یه مدت چاق شده بودم خداییش این برنامه ی کالری شمار و حلقه کمکم کرد
باید تغدیه رو هم رعایت کنی عزیزم. کالری شماری کن
تنها ورزش خالی جواب نمیده یا دیرتر جواب میده ی رژیم سبک هم کنارش بگیرید زودتر نتیجه میگیرین
۱۶۵ قدمه ۷۵ شده بودم..الان رسوندم به ۶۸
خدایی یه لحظه اندام کوفته را تصور کردم، گل از گلم شکفت
با اجازه استارتر
خانما بیاید میخوایم شروع کنیم...انشالله همه حاجت روا بشن
حالا شانست خوبه که قدت بلنده
95 درصد تغذیه و 5 درصد ورزش مهمه
بستگی داره یکی یه ماهه کلی کم میکنه یه بدنم چن ماه طول میکشه تا یه کیلو کم کنه.البته تغذیه هم مهمه
عزیزم حتما باید رژیم غذایی هم بگیری،
ارسال نظر شما
جدیدترین تاپیک های 2 روز گذشته
تاپیک های به روز شده
2 ثانیه پیش
4 ثانیه پیش
پربازدیدترین تاپیک های امروز
داغ ترین های تاپیک های امروز